什么样的食物可以帮助晚上睡觉？

香蕉

香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺。它是一种具有催眠作用的物质，内含大量的镁有助于放松肌肉。睡眠质量差的人可以吃香蕉。可以是熟的香蕉，效果会更好。

牛奶

温牛奶含有色氨酸，能起到镇静安神的作用。睡觉时喝半杯温牛奶可以很好地改善睡眠质量，但量不能太多，以免因夜间排尿而影响睡眠质量。

大枣

枣中含有

的黄酮双苷具有镇静、催眠和降血压的作用，非常适合气血不足、体质差、失眠的人群。

小米

小米含有大量的色氨酸，可以刺激脑神经分泌困倦的血清素，暂时抑制大脑活动，可以帮助睡眠。晚餐你不妨吃些小米稀饭，效果还是蛮不错的哦！

全麦面包

全麦面包可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并将其转化为具有催眠作用的复合胺。一块全麦面包和蜂蜜，加上一杯热牛奶，就是一个很好的搭配。

饮用安神汤粥

桂圆莲子汤

分别取桂圆100克和莲子100克，一起煮成汤然后饮用。该汤具有养心安神、健脾补肾的功效，特别适合长期失眠的中老年人，还能改善健忘、失眠、头晕、乏力等不适。

小米大枣粥

10枚大枣和60克小米可以一起煮成粥，晚饭时可以进行服用。红枣和小米都有健脾养胃、安神助眠的功效，有很好的催眠作用，老年人非常适合饮用。

酸枣仁粥

酸枣仁粉15克、粳米100克。先用粳米煮粥，快熟的时候，然后加入酸枣仁粉煮。酸枣仁安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦、气虚等患者。

晚餐帮助睡眠的原则

七成饱即可

胃不舒服就会导致睡眠不安。晚餐的质量与晚上的睡眠质量直接相关。晚餐不要吃太多，否则会增加消化的负担。吃满七成，不仅有利于减肥，还能调节失眠。

不要吃得太晚

晚餐不应超过7点。如果你晚餐吃得太晚，消化系统的负担会增加，这会影响睡眠质量。试着每天保持有规律的饮食。不要有吃宵夜的习惯。如果你上夜班，你可以补充少量的饼干和零食。

不要吃刺激的晚餐

晚餐不要吃大鱼大肉，高油高脂饮食。同时，辛辣、烧烤、油炸、太硬、太粘等太刺激的东西最好不要吃。建议清淡一点，这将有助于改善睡眠质量。