失眠多梦，睡眠质量差已经成为当代女性做困恼的问题了，长期的睡不好，会给身体带来不少坏处。每天睡觉的时间不能太长，长了会容易长胖，睡得太少则会对身体不好。一般来说青春期的女性最好保持一天有八个小时左右的睡眠时间，而中年妇女就应该保持每天睡眠时间再六到七个小时。培养规律的睡眠习惯，对女性身体发育和健康都会有很大的好处。

好多女性对于自己的睡眠时间要多长没有特别明确的概念，那么如何计算出适合自己的睡眠时间呢？

一般的标准睡眠时间是每晚八小时，但有一部分人可能每晚不睡八小时就能恢复体力，所以这个睡眠时间要因人而异。你可以在下载一个检测睡眠的手机app，统计一下自己的平均入睡时间，如果你发现自己在睡觉后不到三分钟就睡着了，你可能是前一晚睡眠不足了，就好延长自己的睡眠时间了，因为通常，一个每天得到充分休息的人至少需要10到20分钟才能入睡。这样根据入睡的时间就可以大概估算出自己到底需要多长的睡眠时间才够了。

除了睡眠时长，保持固定的作息时间也很，工作和休息应该有时间表，尽可能固定好每天晚上的就寝时间和每天早上的起床时间。特别是，在假期尽量不要熬夜，也要和平时差不多的时间入睡，最晚不要超过一小时。不管工作多忙都进可能的不要熬夜，因为熬夜经常对皮肤的伤害非常大，对于女生来说，晚睡皮肤变得容易暗黄，失去光泽，所以如果你不得不工作到深夜睡觉，那么应该中间小睡一到两个小时来保持精力充沛。

我相信女性朋友们对于如何睡出美容觉这个问题都非常感兴趣，今天就来给大家一些小方法帮助你睡个美容觉。

方法1 . 睡觉前应该做一些简单的瑜伽拉伸动作。这样可以加速血液的循环，加快新陈代谢，这样体内的毒素可以排除，不会积聚体内，既有美容功效还可以减减肥，一举两得。

方法2.睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗个舒服的热水澡，舒缓紧张的肌肉。

方法3.要保持室内空气新鲜潮湿，在过干燥的环境入睡，不单单嗓子会难受，皮肤也会缺少恢复和容易产生细纹。

方法5.睡觉前在脸上擦一些护肤品，如乳液，精华，以避免皮肤干燥。

方法4.入睡前，可以做面部按摩

。先用拇指和食指揉鼻子，然后用食指和中指从中间向两边轻轻按摩鼻子和额头，最好涂抹护肤品的时候做按摩，这样可以加速保养品的吸收。

希望这些小方法可以帮助少女们，每天晚上都可以轻松入梦，远离失眠的困扰，睡个护肤养颜的美容觉。