一、饮食补充营养

 蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

如：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

 铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

 含铁丰富的食物

如：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

 含锌丰富的食物

如：牡蛎、动物肝脏。

 含铜丰富的食物

如：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

 新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

二、生活习惯辅助长高

 长高的主要时间在11点到2点

现在的孩子*活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。

 一年增高最好的时间在五月

五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

 保持良好的生活习惯

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

 保持心情愉悦

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

现在的孩子*活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分

泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过

2

小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，

孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。

三、运动帮助你飞跃长高

 跳

篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

 伸展运动

可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

 垂吊

在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。

四、阻碍长高的坏习惯

 睡眠不足

人一天当中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果睡眠不足，那么剩下三分之二的时间都无法正常的度过。而现在家长对孩子的期望越来越高，就给孩子报各种补习班，孩子睡眠的时候也越来越晚，久而久之，会使孩子的生长激素造成严重的失调，影响孩子的生长发育。

 偏食、营养不均衡

饮食是大多数家长的一块心病，孩子总是挑食、厌食，尤其是喜欢快餐食物，例如汉堡、薯条等，有时家长也不愿意给孩子买，但有经不住孩子的哭闹，而这些食物中含有大量的激素、脂肪，长期积累到孩子的体内会影响身体的生长发育，还有可能会降低孩子的智商。

 过度补充营养品

很多家长都希望孩子可以远超他人，因此不惜高价购给孩子买各种营养品，可是家长忘了物极必反，孩子每天摄入营养素是有标准的，超标只会揠苗助长。尤其是钙、锌等营养品过量摄入会使孩子骨骼过早闭合、性早熟，从而抑制身体的发育。

 不运动

现在的父母忙于工作，很少有时间陪孩子出去，但是又不放心其他人带孩子，于是就教育孩子要乖乖的在家待着，孩子长期在家就会迷恋看电视、玩电子游戏等，久而久之，他自己就讨厌外出活动了。家长都应该知道运动有助于孩子骨骼的发育，因此，家长有时间要多带孩子外出活动。