最好的补钙方法就是每天喝200-400克牛奶，牛奶中钙质的种类是最容易被人体吸收的。此外，牛奶中还含有许多矿物质，如钾、镁等，这非常符合孕妇的营养需求。

虽然孕妇可以从食物中补充钙，但摄入量是十分有限的，远远不能满足孕妇对钙质的全部需求。

每100克牛奶中含有3.3克蛋白质、93毫克磷、4毫克维生素A2、0.04毫克维生素B1、0.13毫克维生素B2、5毫克维生素C1、5克碳水化合物、0.2毫克铁、87克水分、120毫克钙和4克脂肪。

应选择什么包装的牛奶

因为工业加工过程会一定程度上破坏牛奶中的养分，所以专家建议选择采用了瞬时超高温杀菌或利乐砖无菌包装技术的牛奶，这两种加工包装技术可以最大程度地保护牛奶中的营养不被破坏。

不喜欢喝牛奶或患有乳糖不耐症的孕妇可以选择用酸奶代替牛奶，酸奶不仅保留了牛奶中的营养成分，还能分解牛奶中的乳糖，是代替牛奶的最佳选择。

孕妇不应 过量补钙

其实，孕妇在怀孕早期对钙的需求量与正常人大致相同，每天摄入800毫克左右即可，并且孕妇在日常饮食中或多或少都摄入了钙。因此，并不需要专门采取补钙措施。一般来说，孕妇对钙的需求会从怀孕中期开始逐渐增加到每天1000-1200毫克。这

时，除了从富含钙的食物中摄取，还需要在医生的建议下服用高质量的钙补充剂。在怀孕的最后三个月，孕妇对钙的需求将增加到每天1500毫克。

然而，过量摄入的钙质很容易在胎盘血管壁上沉淀，导致胎盘老化和钙化，胎儿就很难顺利通过胎盘获得营养和氧气，甚至会导致婴儿头部硬化，进而引发难产。此外，钙摄入量过高也不利于铁、锌、镁、磷等其他微量元素的吸收和利用，尤其是铁元素，缺铁很容易引起贫血。

因此，补钙绝对不能过量，缺多少就补多少。如果孕妇能对从饮食中摄入钙量有一定考量，就能对补钙过程起到一定帮助。当然，最好是找医生和营养学家进行咨询。