一、跑步后恶心想吐要注意呼吸和跑前热身

跑步是强身健体的运动，但有时我们常常在跑后会感到一些不适。尤其是在冬天，跑友们一定遇到过结束跑步后有恶心、呕吐等感觉，那么我们该怎么办呢？

出现呕吐其实是很正常的现象，但如果想要避免的话，建议跑友们先找到呕吐的原因再进行治疗。

首先建议跑友们进行身体检查，排除是否患有慢性病的可能。同时检查下是否是因为感冒、发烧所以才导致的呕吐，身体不舒服就不要硬抗，一切的训练都是要在身体健康的情况下才能完成的。

其次检查一下自己的呼吸方法是否正确，很多人呕吐都是因为冷空气刺激肠胃造成的。冬天跑步时，尽量闭嘴跑步。如果是使用口鼻呼吸的话，尽量不要让冷空气直接进入肚子，这会引起对肠胃的直接刺激，就很容易导致呕吐。如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。不经常锻炼的人，应尽量减少冬天户外运动的次数，以免受凉。

低血糖也是导致头晕呕吐的重要原因之一，有些喜欢晨跑的跑者经常空腹跑步，事实上经过一晚的新陈代谢，我们体内的能量已经被消耗很多了。起床直接跑步的话很容易引起肠胃不舒服，因此在跑步前一定要吃点东西来补充能量。晨练前饮水一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。之后就可以开始训练了。如果跑步时出现恶心不适，可以含一块薄荷糖，肠胃会舒服很多。

热身不充分、状态没调整好也很容易使人感到头晕恶心，产生不想跑下去的想法。这就要就我们注意热身，这样能减轻不适感。如果是平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕，就是因为运动过量了。这需要跑友们适当降低运动强度，调节好呼吸节奏，循序渐进的增加跑量，就会好很多。

二、坚持跑步有哪些好处

运动中的跑步是可以发动全身的肌肉进行锻炼，所以跑步对身体可以带来很多的好处，比如增强心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫能力等等，所以大家要坚持运动。

增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

三、怎样跑步有益健康

运动的项目有很多种，要说最没有技巧又能起到很好的健身效果的运动那就是跑步了，跑步谁都会，而且起到的效果也不小，但是你知道怎么跑步更加健康吗？下面推荐一些方法让你跑的更健康。

 1、落地缓冲

假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

 2、摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

 3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

 4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

 5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

四、跑步有哪些讲究

虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则。

跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

跑程长 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。