孕中晚期很多孕妈咪都会经历腿抽筋的痛苦，孕期需要增加

的钙、镁得不到充足补充会引起腿抽筋;子宫越来越大，压迫下肢降低了下肢的血液循环也会引起腿抽筋;晚上睡觉没盖好被子，腿部着凉，血液循环降低同样会引起腿抽筋。那到底该怎么缓解腿抽筋呢?

 一、饮食上补钙补镁是关键

孕中晚期比孕早期要增加200毫克的钙，可以通过多喝1包牛奶(250毫升左右)来提供，白天任意时间喝1包，晚上睡前2小时再喝1包;如果喝牛奶后腹痛、腹泻、腹胀，那就改喝2盒酸奶(200毫升左右)，可以作为上下午加餐来喝。

如果不喜欢奶制品，那建议增加豆制品的摄入，在所有的豆制品中北豆腐、豆腐丝、豆腐干的钙含量较为丰富，建议每天至少吃一次豆制品，比如早餐喝杯豆浆或午餐来个芹菜炒香干或晚餐来个白菜豆腐汤;

另外绿色蔬菜钙含量也较为丰富，建议每天至少吃一种绿叶菜，不过烹调时要先水焯，以减少蔬菜中草酸对钙吸收的影响。

 二、除了饮食，生活方式也很重要

1、每天不要久坐、久站、久走，还在上班的孕妈咪，工作一小时就起来活动活动;

2、晚上睡前用40摄氏度左右的水泡脚15到20分钟，冬天就在水里加点生姜片，祛风散寒，更好促进血液循环;

3、坐在床上做做腿部肌肉放松的动作，让脚趾弯向自己的方向，脚跟跟着向前，感受到小腿肚上的肌肉在拉伸，旋转整只脚和脚腕也有利于放松小腿肌肉，或者让家人给按摩按摩小腿肌肉;

4、睡觉时用枕头稍微垫高腿部也有利于缓解抽筋。

如果采取上述措施仍然无效，建议联系医生诊断治疗。

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