失眠的常见原因是什么？如何提高睡眠质量？

失眠对任何人来说都不陌生，甚至许多人都面临失眠的困扰:与男朋友吵架，未完成的工作，无法解决问题，没有赢得比赛.这些是失眠的常见原因。中医认为，失眠主要包括五种情况:难以入睡、入睡后容易醒来、醒来后无法入睡、多梦、醒来后精神疲劳。陈伯舒博士提醒:失眠不仅会降低人的精力，还会导致许多疾病，如心肌炎、感冒、抑郁症等。还会影响一个人的外貌和智商，这可以说是有害的。首先，安眠药能治疗失眠还是引起失眠？安眠药可以说是失眠症患者的“救星”，但它的名声不是很好。过度消费也会危及生命，这是许多人避免的。然而，陈博士认为只有在必要的时候，并按照医生的建议服用安眠药。毕竟，只有先睡觉，你才能做更多的事情。然而，不建议长期依赖安眠药。最好通过锻炼和良好的习惯来重建生物钟。

第二，什么时候睡觉，睡多久？
最佳睡眠时间是多长时间？众所周知，不同年龄的人有不同的睡眠时间，而成年人有7-8小时的正常睡眠时间，但也有个体差异。有些人即使一天只睡4-5个小时也精力充沛，而有些人即使一天睡10个小时也会头晕。因此，没有每天睡几个小时的严格规定。只要你精力充沛地醒来，那段时间最适合你的身体。什么时候是睡觉的最佳时间？最常见的说法是23点前睡觉。这条规则适用于大多数人，但不适用于所有人。对此，陈博士分享了两个小故事:陈博士的祖父活了95岁，以前几乎没有大病。他的规则是:春夏两季23点睡觉，8点起床。秋天/冬天八点睡觉，九点起床。另一位72岁的叔叔也情绪高昂，没有疾病或疼痛。他每天19点睡觉，早上3点起床，中午11点再睡觉。陈博士认为熬夜不好，但是有些职业性质使得熬夜不可避免，比如警察、医生、飞行员等等。因此，23点前入睡不是一个不变的规律。只要保证总睡眠时间，你睡越多，你就会越健康。

三、如何提高睡眠质量？-养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠取决于习惯，失眠从习惯中“受益”。例如，睡觉前经常打手机、看电

视、喝咖啡、吃夜宵，精神长时间处于亢奋状态，自然会引起失眠。因此，如果你想解决失眠问题，你必须首先一个接一个地改变坏习惯。例如，如果你喜欢玩游戏和刷手机，你可以在睡觉前把手机放在远离自己的地方，在床头放一本书半个小时，以确保你昏昏欲睡。此外，晚上泡脚、吃清淡的食物、确保卧室的安静和不透明、睡前做瑜伽都可以提高睡眠质量。