1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪。吃完之后，你会睡觉，你的身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体发出错误的能量信息，然后自动储存并转化为脂肪。此外，研究发现睡前吃高糖食物很容易做噩梦。

2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，可以增加尿量。如果你在睡觉前吃太多芹菜，你的身体会叫醒你小便。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量不要吃。

3、意大利面条。意大利面条富含碳水化合物。吃完之后，你马上就睡着了。它很容易变成脂肪，改变血糖水平，推迟睡眠，或在晚上醒来。此外，添加到意大利面中的奶酪、奶油或番茄酱也会增加消化系统的负担。

4、披萨。比萨中的番茄酱酸度很高，会刺激胃部泛酸。肥肉和奶酪也会让人感到胃灼热。

5、糖果。一项新的研究表明，10个人中有7个人会在睡觉前吃垃圾食品，比如糖果，这会导致整晚的噩梦。专家怀疑高糖会引起更多的脑电波，导致噩梦。

6、燕麦片。燕麦片通常含有大量的精制糖和碳水化合物，会使血糖升高，因此不适合睡前食用。

7、大蒜。晚上吃大蒜不仅会导致整夜口臭，还会引起胃灼热。如果胃功能不佳或容易泛酸的人，睡觉前一定不要吃辛辣的食物，如大蒜。

8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。此外，可可碱能让人心跳加速。

9、酒精。人们普遍认为酒精能促进睡眠，这是不准确的。酒精确实有助于睡眠，但它不能保持长时间的良好休息。酒精实际上会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入一个恶性循环，他们必须依靠酒精才能入睡。

10、红肉。尽管红肉中高含量的铁和色氨酸有助于睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，这将使身体整夜工作。因此，要想睡个好觉，最好避免晚餐吃

红肉。

一个澳大利亚研究小组监测了一组年轻健康男性的成长，发现年轻男性在吃了主要由墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著变化。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间缩短了，这意味着打鼾睡眠时间减少，辗转反侧时间延长。在第一个睡眠周期，体温会上升，这也会导致睡眠质量下降。

事实上，辛辣食物确实在某种程度上影响了人们的睡眠。首先，辣椒中含有的辣椒素和其他刺激性物质会刺激舌尖，然后刺激大脑的中枢神经和身体各个部位的神经末梢，导致心跳加快、体温升高和长期兴奋。同时，辣椒、胡椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃也非常刺激，容易引起胃部灼热感。此外，辛辣食物会在消化过程中消耗体内促进睡眠的介质。因此，如果你想睡个好觉，你最好晚上少吃麻辣锅、麻辣烫、水煮鱼和麻辣蟹。你不应该吃太多豆腐，最好控制在每天100-150克，否则可能会导致以下健康问题