回想我们的学生时代，是不是很多人都做过广播体操，在课间的时候大家在学校组织下都出去做广播体操，活动活动身体。确实，文播操可以让我们僵硬的身体进行拉伸，有利于我们血液的循环回流，让劳累的身体得到放松。现在的人经常久坐，腰背和肩颈疼很常见。下文就将介绍可以有效锻炼身体的伸展运动和文播操。

伸展运动有很多，为了防止运动过程中的损伤和减缓运动后肌肉的酸胀，我们必须要在运动前进行热身，做一些伸展运动，同时在运动后拉伸肌肉，缓解肌肉的疲劳。伸展运动有很多种类型，包括腿部拉伸，上背部伸展，阔背肌伸展等类型。我们可以在墙前约一大半的位置，手推墙壁，将左腿向前跨成屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，也就是弓步压腿的方式进行伸展。定点屈体，单腿支撑，跨步侧拉等伸展运动也能很好的锻炼身体。

广播体操是一种很多人知道的体育运动，几十年来已经有了很多套广播体操。广播体操先由离心脏较远的上肢或下肢运动开始，接着进行胸部体转，腹背等运动，最后转入运动量较大的全身运动和跳跃运动，然后以舒缓的运动结束。通过广播体操，我们可以有效的放松僵硬的身体，让身体得到锻炼，有益于我们的身体健康。

进行伸展运动和广播体操有很多的好处，它可以强健我们的体魄，大多数人都可以参加这样的运动，有效的提高了我们的身体素质，放松了我们的肌肉，提高心肺能力，促进血液循环。还可以使身体发热，加速血液流动，让我们更加精力充沛。

所以我们在日常生活中，一定要经常进行锻炼，提高我们的身体素质，从而提升身体的免疫力，减少生病的风险。我们可以在运动前进行一些伸展运动，先热身，防止运动中身体出现损伤。在日常休息时间，我们可以做一些广播体操，也就是文播操，放松放松，以便有更好的精力去工作学习。