总结和概括孕妇的主要精神负担，主要是一个“怕”字，怕难产、怕分娩疼痛难以忍受、怕生畸形儿、怕婴儿性别不遂人愿。对于这些压力，孕妈妈要懂得如何来缓解。

 一、解压的5大妙招

 1、积极地心理暗示

孕妈可以经常对自己进行积极心理暗示，这对稳定自己的情绪状态，提高心理承受力大有益处。

 2、放松心态

在怀孕的过程中，尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，保持乐观稳定的情绪状态。可根据兴趣编织一件小毛衣；和丈夫一起布置一个漂亮的婴儿室；或漫步于环境优美的大自然。这些方法都可镇定孕妇的情绪，减轻孕期的忧虑和紧张。必要时还可找心理咨询师咨询及治疗。

 3、及时倾诉

及时将自己的烦恼向丈夫、密友倾诉释放烦恼，获得他们的支持，增强应对的信心。孕妇有心理压力时，能及时得到丈夫、密友、亲人的关心、支持，这样她抗压的能力会增强，消解压力的能力也会增强。

 4、丈夫要耐心陪伴

老公应尽量挤出更多的时间陪伴妻子，除了无微不至的关怀和照顾外，还应针对妻子思想上存在的一些不必要的顾虑，有针对性地进行耐心的解释，给予其宽慰；

在分娩期间，应尽量守在妻子身边，这对妻子来说，是一种莫大的鼓舞和精神上的力量。

 5、制造轻松安静的临产环境

给孕妈咪创造一个安静轻松的临产环境，如居室清洁、干燥、卫生，空气流通好，以此保证孕妈咪能够拥有轻松、愉快的心态，安心地待产。

 二、临产压力分析

 1、怕绵长而剧烈的苦楚

生产过程中阵痛不可避免，但也不会过度夸张，是在妇女正常忍受范围之内的。若是因怕疼而选择剖宫产大可不必。

 如何才能减轻分娩中的痛苦呢？

A.心理上鼓励自己：这么多人都自己生出来了，都能忍受疼痛，那么你一定也可以。并没有想象的那么可怕，你迎接的将是一个非常可爱的小生命，这个过程将让你永生铭记！

B.准备充分解除后顾之忧：了解分娩的征兆，分娩的过程和注意事项，临产医院的状况，准备待产包，当然还有家人的支持。

C.学习拉美兹呼吸法：但因为没有临阵使用过，所以可能临场乱了阵脚，但多学习总没有坏处，如果你的定力够好，肯定能有帮助。

D.可以尝试的运动：在疼痛还能忍受的时候（没有破水的情况下），双腿分开，面对椅背坐下，身体和双手扶靠椅背，跪在床边，上身俯在床上，有扶靠的蹲着，利用地心引力加快第一产程。

 2、怕难产

无论是顺产还是难产，一般取决于产力、产道和胎儿三个因素。产道包括骨盆和软产道两部分，其径线大小，形态是否正常，有无畸形，在产前检查的时候都已测过，胎儿大小在临产前可以估计和计算。如果这两项有明显异常，一般多在临产前便做了剖宫产的选择。进行产室待产的妇女一般这两项均没有明显异常情况。

 避免难产，临产孕妈应该怎么做？

A.产妇积极配合。估计可阴道分娩的产妇，要积极配合医护人员在产程不同阶段给予的指导和处理，比如：在临产开始时要吃好、休息好，不要过早屏气用力，以保存体力。

B.放松，别紧张。如果在分娩过程中发生难产，也不必过分紧张。首先孕妇自己要有充分的信心，不要对阴道分娩存在恐惧心理。通过产前孕妇学校的教育，以及分娩过程中爱人或是有经验的助产士进行陪伴分娩，这都会大大提高孕妇的自信心。

C.及早发现不良因素。产前检查一定要做，在检查中，医生会对胎儿在宫内的生长情况进行监控，够及时发现孕妇本身是否存在可能造成难产的因素，一旦发现有异常的趋势，医生就可以采取有效的措施进行纠正。

 3、怕产后身材走形

怕生育后身材走形是很多女人拒绝生育的理由，其实这种担心是不科学的。女性一生都受到女性激素的影响。体型变化，与女性是否生育过没有必然的联系。不少女性生育后，经过休养和适当的锻炼，都可以恢复妊娠前的体型。

 产后如何迅速恢复身材？

A.时间上：越早越好，按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

B.饮食上：逐渐控制，切忌盲目进补;因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备。产后就没有那么大的需求了，所以需要产妇自己控制，但千万不要节食。另外喂奶的过程，也是慢慢消耗脂肪的过程。

C.运动上：产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。