在传统的中医上有这样一种说法：一个人真正开始衰老，是从她的肩颈骨骼开始衰老的。因为我们长期都是坐的姿势，我以肩颈部位也成为最容易淤积毒素和血液的地方，拉伸肩颈也是治病的关键。就如同中医的那句话上来说的一样：气不足则血不畅。因此做好一定量的肩颈拉伸，对于身体是有很大帮助的，怎么样来做肩颈拉伸呢?

1，肩颈拉伸的第一个姿势——请患者坐在瑜伽垫上吸气，并且保持收腹的状态，头要微微往后方抬起右手放在身后的瑜伽垫上，这时候要保持均匀的呼吸，微微地吐气身体缓缓的从左侧向右侧旋转，再用另外一只手抓住脚踝，让身体的扭转幅度变得更大一些，之后再慢慢回到正向的位置，这个动作要重复3-5遍，两边交替来做效果会更好。

2，肩颈拉伸还有一个动作——大家也可以进一步尝试请患者，躺到宜家垫上呈爬行的姿势，接下来请两只脚弯曲跪在地上，两只手臂放在瑜伽垫上与肩同宽，这时候要让两只手朝前方用力屁股向前伸展，胸口贴着地面，吸气的时候腰部要用力往下压，尾骨和屁股尽量能够抬高。这个动作能够最大幅度的拉升我们的肩颈。

3，蛇式样拉伸也是肩颈拉伸最好的办法——面朝下躺下之后，手和脚分别向上抬起，抬到自己能抬的最高限度为准，抬高之后用力的向前方伸，同时脚则往后面蹬，这个动作最大限度的拉伸自己的四肢，能够让肩颈松弛下来，也能够有利于我们的肌肉放松。

肩颈拉伸是有利于身体健康的，同样的肩颈拉伸也能够利于我们的全身血液循环，也能够让血气血活跃起来。尤其是经常在办公室久坐不动的白领们，更应该尝试一下全面的肩颈拉伸，绝对会让你第二天精力充沛。