坐月子吃什么好之月子饮食营养综合分析

女性刚刚生产之后，身体上会受到很大的伤害。比如会有恶露的排查，也会有营养以及血液的流失。因此，产妇所需要补充的营养比较多。另一方面，我们从宝宝方面进行考虑，产妇的营养补充正确，母乳分泌量才会充足，这样宝宝的健康和营养补充才会有保证。因此，调理好身体以及营养的补充，是产妇坐月子的关键。

此外，女性生产之后，身体比较虚弱，肠胃的功能也还没完全恢复。因此在食物选择方面，一定要注意食物的易消化性。比如选择蛋汤或者是藕粉等食物，这些食物营养充足，容易进食，易消化。比较适合产后第一餐。等到产后一周，产妇的身体比较好转了，就可以选择比较滋补的食物为产妇补身体。比如可以选择鸡汤或者是猪蹄汤。这些能够改善产妇的体质，还能够促进产后母乳分泌。产后饮食的营养搭配要均衡，荤素要合理。还要注意少吃多餐是比较科学的，千万不要食用过饱。

 坐月子吃什么好之坐月子饮食须知

 1.注意零食搭配

我们这里所讲的零食并不属于垃圾食品类的零食，而是属于有营养的水果或者是酸奶类的食物。女性生产之后，身体会分泌乳汁，很快就会感觉到肚子饿了。因此，要注意零食的选择食用。正餐与正餐期间，就可以准备一些水果或者是酸奶类的食物。

 2.注意汤类食物的饮用

坐月子的女性最需要的就是汤类食物了。不同汤品具有不同的营养，关键在于食材的选择。比如我们可以选择鸡或者是猪蹄排骨等等，搭配的食材也是可以选择川穹或者是当归。要是产妇的母乳分泌量比较少，就需要多食用猪蹄花生汤，这是催乳的好汤。除了催乳之外，很多孕妇还需要补血。补血的食物比较多，比如多喝红枣枸杞骨头汤。红枣养颜又补血，枸杞也是很滋补的，这些都是比较适合产妇的。

 3.适当的补充水分

产妇坐月子期间，也是需要适当的补水的。水分的补充能够促进乳汁的分泌。重要的是产妇体内的新陈代谢也需要水的参与。要是觉得水的养分比较少，也是可以选择喝豆浆或者是牛奶等食物。多喝温开水，对产妇身体恢复有帮助。

 4.适当的补铁

女性比较常见的就是贫血。当女性刚生产之后，贫血的症状会比较明显。比如，我们会发现自己的脸色比较苍白或者有头晕的现象。因此，补血势在必行。补血时，就可以选择补铁生活中含铁的食物也很多，产妇要学会选择。比如菠菜或者是红糖等。要是担心不够，还是可以选择购买铁质剂。