大家都知道，好的睡眠可以让人一

天都精气神十足，特别是对正处于孕期的准妈妈来说，一次高质量的睡眠不仅可以让孕妈的状态达到最佳，同时还能保障肚中宝宝的正常生长发育。对于孕期睡眠质量不好的孕妈来说，要如何提高准妈妈的孕期睡眠质量呢? 下面小编就来给大家做详细的介绍：

1、  卧室要布置的温馨舒适， 准妈妈们在睡觉时都较轻，对外界一切事物也比较敏感，所以，营造一个温馨舒适的房间，要避免外界噪声的干扰，适合的温度，不能过热，过冷。这样的环境可以帮助准妈妈们的孕期睡眠质量得到一定的保障。

 2  、 午休时间要控制好， 中国人有个习惯就是在中午会午睡，但是对于孕妈来讲，可以午睡一下，但不能睡太长时间，因为如果孕妈在午休睡得过多的话，那么，到了晚上会很难入睡，这样就会使准妈妈会出现失眠的问题。

 3、睡前不要喝咖啡或茶， 都知道咖啡和茶还有微量的会刺激人的中枢神经的元素，会令人兴奋，如果孕妈妈喝了咖啡或者茶，就会比较难进入睡眠状态，所以孕妈妈在临睡前不要接触这些饮品。

 4、不要长时间待在床上， 有些孕妈妈喜欢整天地躺在床上，觉得会对宝宝发育好，自己也没那么辛苦。其实这是不科学的。要知道，如果人长期待在床上的话，反而更容易疲劳，这对提高孕妈的精神状态没什么实质性的帮助，反而会不利于晚上的睡眠。

 5、 临睡前不要有过多的运动， 对于孕妈来讲，在临睡前做些拉伸展运动可以有助于提高睡眠质量，但要注意的是，孕妈的运动量一定不要过大并且不要在睡前取做运动，因为这样会很容易导致孕妈过度兴奋，从而难以入睡。

6、  不要吸烟喝酒， 很多人喜欢在临睡前抽根烟来提提神或是喝杯酒来助助兴，其实这种做法会严重影响准妈妈的孕期睡眠质量，即使是二手烟也会影响胎儿的生长发育，而且酒精和尼古丁中都含有刺激人中枢神经兴奋的成分，孕妈妈接触了这些成分之后会更难入睡。。

7、  睡前不要吃食难消化或辛辣的食物， 如果睡前吃些难以消化或是辛辣的食物的话，那么，胃部将会受到严重的刺激，这样就会引起胃肠道的不适，导致孕妈无法正常入睡，从而影响准妈妈的孕期睡眠质量。