怀胎十月，当听到孩子的第一声啼哭的时候，相信很多妈妈都会觉得之前所承受的所有痛苦和辛酸都是值得的。看着孩子天真无邪的脸庞，幸福感油然而生，想要把世上所有最好的东西都给自己的孩子，第一样最好的东西就是母乳。这时候就有个问题了，有的妈妈奶水不够，总是宝宝还没喝饱奶水就已经没了。那么这个时候该怎么办呢？怎么做才能让妈妈分泌出更多的乳汁呢？

肯定很多人的第一反应就是按摩催乳。这的确是一个有效的方法，由于按摩催乳需要有很多专业技巧，所以很多妈妈都是请来专业催乳师催乳。按摩催乳可以说很有效果，很多妈妈只做两三次就能明显感觉到分泌的乳汁量变多了。

我们都知道如果按摩手法力度到位，对我们的身体是很有好处的。按摩乳房可以帮助乳房疏通经络，加快气血循环。如果你的乳房有疼痛感，大多是因为乳房气血不通顺引起的。按摩之后气血循环加快了，气血通顺了自然能缓解甚至消除乳房的疼痛，从而促进乳汁的分泌。而且按摩乳房不止可以催乳还能增强免疫力，缓解乳腺增生，减少乳腺炎的发病率。而且妈妈在对宝宝进行母乳喂养时，会造成乳房下垂，时常对乳房进行按摩还能保持乳房坚挺不下垂。对于一些不需要技术含量的按摩，妈妈们在平常就可以自行解决。

再来就是通过食补。在哺乳期的时候，在饮食上孩子的外婆或者奶奶会做很多在她们的认知里有催乳功效的食物来给妈妈吃，比如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。这些民间的智慧确实还是挺管用的。妈妈们每天吃入的食物提供的能量一部分用于妈妈自身身体的运转，一部分用于制造乳汁，为乳汁的制造身体需要提供蛋白质，脂肪，碳水化合物、各种维生素、钙等。

这些汤里含有大量的蛋白质和脂肪，所以它提供了乳汁所需要的两样重要原料。其他原料就需要从其他食物中获取，例如豆制品可以提供钙、铁等矿物质；蔬菜和水果可以提供各种维生素和碳水化合物。另外再吃些通气血的食物如丝瓜、豌豆等。饮食方面一定要均衡，多管齐下才能让食物达到催乳的功效。

当然对于那些不利于下奶的食物妈妈们自然是要忌口的，抽烟喝酒这些就不用多说吧想，想都不用想都知道这些在哺乳期是不能碰的。还有刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒这些也要少吃，咖啡一天最好喝不超过三杯。韭菜、麦芽水、人参等食物会抑制乳汁的分泌，这些食物妈妈们也要忌口。

总之，当妈真的挺不容易的的，本来带娃就很辛苦了，如果娃没带好，不能喂饱他妈妈们还很内疚。其实也不用有太大的压力，只要均衡饮食，尽量多吃些，然后前面提到要禁忌的食物忍忍别碰，在产乳方面不用有太大的担心。妈妈们，在哺乳期就把自己当做一个吃货来供养吧。