一、气虚的表现你了解多少

气虚体质的主要表现是人体的生理功能处于不良状态，脾肺功能偏弱，体力和精力都明显缺乏，稍微活动一下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。现代医学将这种情况归于亚健康范畴。

气虚体质的人身体免疫能力和抵抗疾病的能力往往明显低于身体健康的人。然而，现实生活中，很多人容易忽视这种气虚现象，以为只是身体功能的疲惫，好好休息一下就可以，却常常背道而驰，越是睡觉就越失去活力和精神。

 1.总体特征： 元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

 2.形体特征： 肌肉松软不实。

 3.常见表现： 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

 4.心理特征： 性格内向，不喜冒险。

 5.发病倾向： 易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

 6.对外界环境适应能力： 不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、治疗气虚的三大类食物

 1.甘平

为主食，如葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、鱼肉、猪肉、鸡蛋……等。

 2.甘温

油菜、大头芥菜、番瓜、龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、金桔、杨梅、桃子、杏子、李子、糯米、红糖、麦芽糖、大蒜、香菜、生姜、葱、茴香、醋、沙茶酱、牛肉、鸡肉、虾、黄鳝、淡菜、羊奶。

 3.甘凉

菱角、莲藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、绿豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、莲雾、西红柿、甘蔗、香瓜、柳丁、无花果、蜂蜜、鸭、蟹、鳖、蛋白、枇杷、菠萝。

以上食物轮流食用。尽量不要常吃冰冷寒凉或未熟食品，如西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、杨桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白笋、豆芽、紫菜、海带、西洋菜、豆豉、荸荠、白砂糖、蛤蛎、蚌类，以免影响血液循环。当不可避免时，尽量在白天食用，因当外界阳气旺盛时，身体也较有抵抗寒气入侵的能力。

三、治疗气虚的9个食疗偏方推荐

 1.鸡肉紫米粥

原料：鸡肉，大枣，核桃仁，紫米。

做法：将上述各料洗净、切碎，加水适量同煮。

 2.羊肉菠菜汤

原料：羊肉，菠菜。

做法：将羊肉切成碎茸，菠菜切段备用。将炒锅上火，放少许油、葱姜，在热锅略炒一下，加水烧至六成熟时，将肉茸投入锅中，以大火加热，汤沸后投入菠菜，再加精盐、味精等佐料调味。

 3.党参黄芪粥

原料：党参，黄芪，粳米。

做法：党参、黄芪煎汁后，再与粳米共煮粥食之，每日早晨服。

 4.鹿肉粟米粥

原料：鹿肉，大枣，粟米。

做法：共煮粥食之。

 5.清蒸洋参鸡

原料：西洋参，香菇，火腿，母鸡，调料适量。

做法：共炖食之。

 6.黄芪橘皮鸭

原料：黄芪，橘皮，老鸭，瘦猪肉，调料适量。

做法：共炖食之。

 7.洋参炖银耳

原料：西洋参，银耳，冰糖适量。

做法：共炖食之。

 8.枸杞猪心

原料：枸杞子10克，鲜猪心1个。

做法：将猪心和枸杞子一起文火煮1小时左右，加少许盐调味。佐餐食用。

 9.核桃人参饮

原料：核桃仁20克，人参6克，生姜3片，冰糖少许。

做法：将核桃肉、人参、生姜加水适量一同煎煮，取汁200毫升，加冰糖调味即可。温肾纳气，止咳化痰。不拘时饮用。

四、气功调理气虚的五个方法

 1.屈时上举： 端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

 2.抛空： 端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

 3.荡腿： 端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

 4.摩腰： 端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

 5.“吹”字功： 直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。