在这个高速发展的社会里，由于生活习惯和工作的压力，失眠就成了一些人的普遍情况，所以失眠的人想拥有良好的睡眠质量，有什么好的办法呢？寻找这个问题的答案我们势在必行。下面我们就聊聊一下切实可行的方法。
生活要有规律。你可以制作一个符合自己的作息时间表，养成早睡早起，杜绝熬夜的习惯

，这样时间长了身体就会形成生物钟，可以保证睡眠质量，还可以拥有健康的身体。作息时间表可以培养生物钟，生物钟可以保证生活的规律性。
适度的锻炼。锻炼身体可以缓解疲劳，对身体各部分的器官有很好的舒缓作用。我们知道锻炼有助于促进我们身体中的新陈代谢，对健康也有益处。锻炼最重要的是要切记锻炼不宜过度，适当就行，也不要在睡前锻炼，不然晚上容易睡不着。适当的锻炼对睡眠还是有帮助的，更是有益于身体健康。
睡前泡脚。泡脚有助于人体血液循环，起到活络经血的作用，这也是女性朋友保持身体健康的主要方式。泡脚不仅能暖身，可以让人的心情平静下来，对入睡有促进作用，可以改善浅睡的问题。
改善睡眠环境。睡眠环境也是睡眠质量的一个非常重要的部分。环境的舒适、光线的柔和、噪音的远离等才是睡觉时优美的地方。远离喧闹配上适合睡觉的光线（这里最好是关灯）才能睡得更舒服。
喝热牛奶。牛奶的营养成分很高，其中就要可以助眠安神的色氨酸。牛奶最好是喝热牛奶，具有镇静安神的作用，无论是补充营养，还是促进睡眠，都不失为一种好办法。如果长期睡眠不足造成精神倍受压力，可以在睡前喝热牛奶来缓解。
自我适度放松。有些人长期处于睡眠质量差，心中情绪也不太稳定，容易冲动，那就该适度放松自己，虽然工作压力挺大的，但身体最重要，不是吗？要适当调整自己的情绪，不要在无形中给予自己压力。放松自己也可以睡的更舒服，何不尝试一下呢！
有了这有助于改善睡眠的方法，可以在生活中找到更多有趣的事情去做，想要一个健康的身体，与睡眠质量是分不开的。