一、解析什么是人鱼线

人鱼线和马甲线是肌肉线条和部位的常见的俗称，是通过专业身体肌肉锻炼才会有的肌肉线条，进而其到健美，外观形象塑造的需要和目的。

通常情况下，人鱼线和马甲线所以通常被誉为美与性感的指标，所以也是很多爱美人群寄希望通过锻炼而拥有的。
 什么是人鱼线
人鱼线是腹内外斜肌的俗称，又称之为人鱼纹。通常系指男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。
由于其形态特点与人鱼下部略收缩的形态具有相似性，所以通常被誉为是人鱼线。
 什么是马甲线
马甲线通常系指肚脐两侧两条直立的肌肉线，由于其形态跟马甲的形态具有相似性，所以通常被誉为是马甲线。
马甲线是腹部肌肉锻炼的结果，是平坦腹部的最高的境界，通常表现为是没有赘肉，只有肌肉线条的腹部。

二、女性人鱼线的锻炼方法

 1、坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
 2、仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
女性练习人鱼线的方法 人鱼线的美你懂吗
 3、仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
 4、仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。
 5、仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

三、男性人鱼线的锻炼方法

 1、臀桥

锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部。
动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点。
将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
?整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
 2、超人式屈臂平板支撑
锻炼部位：腹部、背部。
动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。
收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。
 3、平板支撑
锻炼部位：核心肌。
动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
 4、屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位：腹部。
动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。
按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。
 5、肩部拉伸
锻炼部位：肩部。
动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。
 6、头部拉伸
锻炼部位：颈部。
动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。
 7、腰部拉伸
锻炼部位：腰部、背部。
动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。

四、锻炼后的注意事项

 一、运动前先卸妆 ，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

 二、运动时要注意护发 ，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
 三、户外运动时 ，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
 四、运动后要立即脱掉湿衣服 ，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
 五、要选择清爽浴液洗澡 ，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。

运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

 六、不要立即卸妆 ，运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

 七、避免接触阳光 ，由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。