在更年期女性雌激素分泌减少，卵巢功能快速衰退，其实女性身体也会出现很多变化，这个阶段的女性一般皮肤比较粗糙，脸上很容易出现一些色斑，并且贫血现象也比较严重，再加上很多女性脾气又比较暴躁，所以更年期的症状非常严重。甚至有些女性更年期头晕恶心都将要站不住了，这个时候我们就需要采取一些护理的方法。

保有温和的运动

女性到了更年期，大家也应该坚持锻炼，应该以温和的运动为主，比如说慢跑、做保健操、瑜伽等，这样可以促进周身血液循环，以及各个脏器的功能，可以帮助人们改善更年期头晕，并且也有利于身心健康。

改善睡眠环境

更年期女性潮热，出汗一般会在夜晚发生，而这也会极大的影响到睡眠质量，最终会加重头晕恶心等不适的表现，所以大家一定要保证自己居住环境，尤其是睡眠环境的安静舒适，必须要保证空气流通，在睡觉之前可以喝小半杯的牛奶，牛奶也可以帮助人们安睡。

养成乐天性格

女性必须要了解更年期是人们必经的一个阶段，这是一种正常的生理现象，所以也不要过分的担心，我们应该有风趣开朗的性格，凡事也不要斤斤计较，要学会转移矛盾，多看一些书，或者是多出去旅游，这些都可以让人们有良好的精神状态。

饮食护理

更年期女性其实也应该做好补血工作，大家需要多吃一些红枣、枸杞等食物，再有也应该坚持高营养低脂肪的饮食原则，避免吃油腻以及高糖的食物，猪油，糖果等食物大家不能吃，高胆固醇食物也应该适当的控制，比如说蛋黄和动物的内脏等，需要多吃一些新鲜的蔬果。

在更年期的确有很多女性头晕恶心，这些女性血压比较低，并且贫血现象也非常严重，所以在生活当中我们就要有意识的调理一下，大家需要多吃一些补血的食物，要有良好的睡眠环境，还有大家也应该保持愉快的心态，对更年期有正确的认识。