怀孕期间，孕妈妈们的睡眠质量非常的差，容易失眠。所以，一些孕妈妈为了睡个好觉，会选择服用一些催眠药来解决失眠问题。但是，对于孕

妇来说，催眠药不仅会使人依赖和上瘾，还会使胎儿和婴儿在出生后出现发育不良的情况，表现为肌肉张力下降、体温过低、呼吸困难、吸收困难等。这些症状很容易导致胎儿窘迫和发育迟缓，还可能导致新生儿硬肿症和呼吸道感染，这是非常危险的。

因此，孕妈妈们出现睡眠不佳或失眠，不要服用安眠药，可以采取其他方式来缓解失眠问题。


孕妈妈们可以试一下，睡觉前按摩一下脚底，因为孕妇身子重，通常活动较少，所以晚上会睡不好。睡前揉脚背，可以解决运动量不足，还刺激脚背神经，滋阴补肾，滋养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体方法：

温水洗脚，擦干脚，抹上按摩油。然后将一条腿放在另一条腿上，脚背对着另一侧，用左手揉右脚背，用右手揉左脚背，最后搓成圈，直到出现发烫的情况。摩擦后，用拇指和食指逐一按摩脚趾，但是不要用力过猛。 最后然后用温水洗手。经常摩擦脚底可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。按摩油最好选用可以食用的油，例如杏仁油或者橄榄油，这些用天然食物提取的油。


还有睡觉前要注意下列问题：

1、睡前不要喝太多的水或汤，尿频会影响睡眠质量。

2、避免含糖高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、牛奶有营养，有助于睡眠，但是要注意提前两小时饮用。

4、适度的锻炼可以缓解一些失眠症状，但是记得在睡觉前至少3小时就要结束锻炼。