分娩时准妈咪要经历三个产程才能迎来心爱的宝宝。三个产程，对准妈咪来说可真的是一段痛苦而艰难的旅程，有没有小窍门能减轻分娩时的痛苦呢?三个产程中，准妈咪能做和不能做的事，快来看下吧!

 产程一：宫口初开—阵痛开始至宫口开4厘米

这是个慢慢扩张的过程，这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但准妈咪会感到不安和疼痛。阵痛在不时的一波波来袭，这让准妈咪忍耐的好辛苦，这时怎么做才是正确的呢?

 1、能做的事儿

·变换姿势

随着胎头的下降，阵痛的部位也会有所改变，准妈咪要尽量找到感觉舒服的姿势以便能更好地放松。由于阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以把身体略微前倾，不仅可以减少阵痛还可以使肌肉放松，所以白天的话尽量做起来，晚上侧卧的姿势会好一些。

·阵痛的时候最好大口呼气

缓解阵痛的基本方法就是大口呼气，准妈咪可以通过大口地呼气释放疼痛的感觉，强忍疼痛的话身体就会变得僵硬，反而会增加产痛的感觉。

·按压、抚摸、温暖身体

准妈咪可以用手按压、抚摸疼痛的地方让自己放松，也可以用热水袋放在腰部，让身体温暖一些也可以舒缓身体、缓和疼痛。

 2、不能做的事儿

·过分关注阵痛

阵痛会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过分集中，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。

·高声喊叫

要持续地高声喊叫，会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，因此准妈咪发出声音要尽量低一点。

·阵痛来临时过分用力

准妈咪阵痛时过分用力很可能会把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。

 产程二：感觉有便意—宫口开7厘米以上

这个阶段，宫口开了一部分，但还没有完全打开，感觉又便意，但这还不是生宝宝的时候。在宫口完全打开之前，准妈咪要当心不要过于用力，以免子宫口受到伤害，还浪费大量的体力。

 1、能做的事儿

·吃力时可短暂地使下劲

要知道，宫口全开之前，准妈咪需要保存体力。如果准妈咪本能的无法克制用力的话，可以随着吐气在最后的时候给腹部一点压力。

·呼吸时集中注意力

预防呼吸过度，孕妈咪可以呼出气流后自然地吸气，如果不能慢慢地呼气的话，短促地呼气也是可以的。

·缓解宫缩痛可以压迫肛门

腰或肛门附近疼痛加剧时，用拳头等按住肛门的时候吸气，松开的时候呼气，这样可以减轻宫缩痛哟。

·躺下来更易克服宫缩痛

一般来说侧卧比仰面躺着更能减缓阵痛，准妈咪在阵痛的间歇歇一口气也能宫缩痛。

 2、不能做的事儿

·身体后仰

前面提到过，子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以准妈咪后仰只会加剧宫缩痛。要克服宫缩痛蜷起身体来会更轻松，可以采用纠正胎位不正的胸膝卧位，趴在地板或床上，胸部和膝盖着地，臀部翘起，重力就会向相反的方向起作用，疼痛就会减轻。

·憋气

准妈咪憋气时身体会不自觉地用力，这样会增强产痛的感觉，有时甚至会头晕。

·蹲厕所姿势

产痛增强后就尽量不要采取蹲厕所的姿势也不要坐在椅子上，这种姿势在重力作用下，会让要排便的感觉有增无减。

 产程三：有排便的感觉—宫口全开

这时候宫口全部打开，正是准妈咪要加倍努力生宝宝的时机了。此时，准妈咪会有一种想要排便的感觉，接下来要做的就是一鼓作气来迎接宝宝的来临啦!

 1、能做的事儿

·用力时闭上嘴或者低声呻吟

经验告诉我们，用力的时候如果嘴是张开的，其实很难用上力。胎儿已经露头的时候，可以闭上嘴或者一边低声呻吟一边用力，这样更好一些。

·蜷起身体给腹部施加压力

分娩时最好的姿势就是蹲厕所的姿势了，准妈咪蜷起身体可以往肛门方向使劲，给腹部施加压力，这样产道的角度会更有利于分娩。想象下面的阴道口正在打开的情景，向肛门方向使劲给腹部施加压力的同时想象阴道口正在打开，并在用力的同时在头脑中描绘胎儿正在顺着产道逐渐下降的情景。用力叉开两腿分娩的时候，感觉两脚腕用力，两腿叉开再使劲效果会更好。想象横膈膜正在向下移动，收腹用力，这样会更容易用上力。

 2、不能做的事儿

·分娩时脸部用力

准妈咪分娩时主要是下半身用力，让自己有一种把胎儿挤出去的意识。因此用力时重要的是要感觉到腹部的压力，而脸、眼睛等的部位不要用力。

·身体向后倾斜

分娩时准妈咪身体向后倾斜的话就会改变产道的弯曲角度，让胎宝宝更难通过产道。

·乱用力

分娩时用力要配合阵痛的波动，否则是没有意义的。反复地用力只会消耗自己的体力，所以准妈咪要注意阵痛一结束就立刻松口气，让全身放松。