如今，随着生活压力的增加，人们的睡眠质量也在下降，这就要求人们寻找改善睡眠的方法。学习瑜伽是提高的好方法。那么，瑜伽如何改善睡眠呢？

婴儿式辅助跪姿

需要1或2条瑜伽毯和1个长方形瑜伽枕头(或3条或更多瑜伽毯)。第一步分开跪下，臀部放在脚跟上。如果你感到小腿紧绷或脚踝和脚底不舒服，你可以在小腿下折叠或双折叠一条瑜伽毯，以减轻脚踝和脚底的压力；第二步将枕头夹在两腿之间，通过折叠成长方形的瑜伽毯来调节高度，直到你感到放松；第三步在枕头上慢慢向前弯曲你的身体，把你的头转向一边，休息一会儿，然后转向另一边，平均放松两边的肩膀和脖子位置；第四步将双臂舒适地放在枕头两侧，闭上眼睛，轻松呼吸，并停留1-5分钟。这种类似于胎儿在母亲体内的姿势，它具有镇静作用。放松缓解了下背部，缓解了僵硬的肩膀和脖子。

山溪型/漂浮静止式

需要3或4条瑜伽毯:1条。用标准折叠方法将一条瑜伽毯放在脖子下面，在头上留一些毯子，另一条用标准折叠方法或双折叠方法放在后腰下面，另一条卷成圆柱形(可以用长圆形枕头或枕头)放在膝盖下面。全身躺下。这种姿势让你感觉你的体重已经消失，就像躺在木筏上，随着水波的漂浮慢慢放松，以达

到内心的平静。因为平躺时颈部得到充分支撑，头脑完全开放，头脑可以慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放、自由和平静的状态。最后，向右躺，离开器械，躺下或用一只膝盖抵住腹部，放松背部。

放松俯卧扭转式

使用1条瑜伽毯、1或2个长方形瑜伽枕头(或3条单折瑜伽毯)取决于身体长度。第一步坐在一侧后，身体的一侧靠近枕头，这样腰部就不会下垂。对于腰背紧张的人，可以在膝盖下放一条双层折叠毯子，厚度可以根据个人需要进行调整；第二步慢慢向前靠在瑜伽枕头上，根据情况在脸颊下放置一个标准折叠或单折叠瑜伽毯，这样可以完全放松肩部和颈部的位置。这样可以放松你的背部和两侧。扩张肺部和隔膜。

辅助肩立式

需要1个瑜伽枕头和3条瑜伽毯。把长方形枕头和1条单折瑜伽毯水平放置在臀部下方，1条单折瑜伽毯也放置在背部和肩部下方。根据每个人的身高进行调整，颈部下方有一个自然的空隙来保持颈椎线。两腿靠墙，双腿微微张开，臀部宽。将你的腿斜着靠在墙上，以侧向向下的动作结束练习。这样改善下体循环。激活甲状腺和甲状旁腺的身体功能有助于稳定情绪。在瑜伽中，肩倒立是一种倒立和凉爽的动作，可以缓解紧张的生活导致的神经系统和大脑变得过热和不耐烦的现象。女性在生理阶段不适合练习倒立。

基本休息式

使用两条瑜伽垫、遮眼罩或折叠成长条的小毛巾、长圆形枕头或枕头。通过单折或双折将瑜伽毯放在头下，毯子的边缘靠近肩膀的上边缘，或者卷起标准折叠毯的一端来支撑脖子；用另一个毯子卷在膝盖下面(用一个长的圆枕头或枕头)，双腿微微张开，膝盖和脚趾微微向外。检查颈部、下背部和腰椎是否有任何不适。如果是，首先调整辅助工具的高度。身体线条应该高于头部和胸部，高于腹部，低于前额。双手自然张开在肩膀两侧，手掌朝上或朝向地板。轻松闭上眼睛，用眼袋盖住眼睛和前额(或者把它们折叠成长条小毛巾)。专心呼吸，保持呼吸 继续以这种躺着的姿势休息几分钟。当你起床时，用你的肘和下臂支撑你的身体并坐起来。调整呼吸后，起床做其他活动。这样可以消除疲劳，尤其是对于那些久坐或站立的人。放松你的身体，尤其是你的腹部和下背部。镇定神经系统。平衡腺体内分泌，然后调节情绪，释放压力。注意:颈椎、腰椎或其他脊柱异常的人通常不能以传统的仰卧姿势放松。辅助工具的使用不仅可以解决这个问题，还可以起到瑜伽后放松的作用。

生活忙碌的人可以每天做这项运动，尤其是在回到家中得以放松，这样每天都可以有好睡眠