有些食物适合睡前吃，对睡眠和安神有正面效果。试试看，睡眠质量可以靠科学饮食提升！

1、桂圆蜂蜜红枣茶
在制作桂圆蜂蜜红枣茶时，为了避免蜂蜜中的营养成分遭到破坏，要尽量等到红茶冷却后再加入蜂蜜。此外，切好的干红枣丝可以混入茶叶中，一起冲泡。
中医非常重视龙眼的营养价值，它可以起到舒缓神经的作用，还可以治疗失眠、健忘和心悸，具有滋补强壮、强心安神、养血壮阳、健脾开胃、润肤养颜的功效。
红枣富含多种维生素和微量元素，香甜温和，果肉饱满滑腻，具有滋养五脏、健脾养胃、养血安神的功效，对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚有明显疗效。
蜂蜜具有补中益气、宁五脏、散各种毒毒的功效。可以抗过敏、抗疲劳、防治心血管疾病。对失眠患者的作用更大

2、话梅淮山
话梅淮山的关键是先蒸淮山，然后自然冷却，这样味道会更柔和。淮山是山药的一个变种，可以油炸也可以煮食。山药可以制成补气养生的药膳，这种药膳可以增强免疫力，帮助镇定神经，促进血液循环和帮助睡眠。

3、西芹蜜豆百合
这到料理的关键是橄榄油，它可以避免破坏原材料

中的营养成分。为了保留蔬菜的清香，建议少放盐。百合不仅是一种美味的蔬菜，也是一种名贵的药物。百合中主要含有生物素、秋水仙碱等生物碱和营养成分，具有良好的滋补作用，尤其适用于缓解神经衰弱等状况。