一、外出旅游的注意事项有哪些

 1、睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛
出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。
 2、做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆
旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。
 3、准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下
旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。

二、出国旅游的体检攻略

 1、有国家体检表的要按照体检表要求的项目检查， 所以体检项目可能与标准的项目不太一样，比如说ppd或尿检是不包含在标准项目里的，如果你的体检表里要求了，就要检查，并且体检表交给他们填写要多收费。如果没有体检表，大可不必担心，只要检查要求的项目即可。
 2、空腹体检， 照片最好自己带，体检处虽然可以照相，但是价格很高，为了节省还是自带的好。一共需要两张照片，一张贴在体检标上。另一张需要连同所给的体检表格走的时候一起交给工作人员。走的时候别忘了拿领取结果的凭证，因为体检的结果只保留一周，过期就会被清理掉还得在检查一次。
 3、体检最好安排在签证之后： 国外一般也把身体体检作为接受留学生的基本条件。如美国、日本、英国、奥地利、意大利等一些国家的学校在申请留学的提交材 料中，身体健康证明或体格检查表是必要材料之一。有的国家公派留学人员虽是访问学者，但如纳入双边交流计划，也需提供健康证明或体格检查表，如日本、意大 利、爱尔兰等国。因此，如果是计划到这些国家留学，当然就需要到医院进行体检。

三、外出旅游怎样保持身体健康

 注意饮食营养
外出旅游中，虽然有车、船等交通工具代步，但毕竟少不了要步行甚至爬山越岭，体能的消耗相当大，身体体质稍差一些的人，经过紧张劳累的旅游活动，免不了会降低身体的抗病能力，因此，最好在饮食方面，要有较好的营养补充。健康情况正常的入，旅游活动主要目的是锻炼身体、开阔视野和放松紧张情绪，可以吃些西洋参、牛奶和多种维生素来增加营养，在日常饮食方面适当进食一些肉食品、蔬菜和水果等，对维持身体的各种生理功能，使人精力充沛，都有很好的作用。
 防范旅游病
在旅游中，很容易发生一些常见病和创伤，必须有所防范，并掌握一些救护的方法，做到有备无患。每个人的体质都各不相同。有些人在乘车、乘船、乘飞机时，会出现身体不适，胸闷、脸色绯红、苍白发青、眩晕恶心，甚至呕吐不止。这与旅途颠簸、心情紧张以及飞机上、车上、船上的空气不够流通有关。有这种病的旅游者，在出发旅游前就应预先购备好防眩晕的药物以及清凉油等。出发前一天晚上，要尽量设法睡一个好觉，上车（机、船）后，应尽量挑选距离发动机远些并且靠窗口较透空气的座位，以减少噪音和振动感。旅途中还可聊聊天，打开随身听欣赏欣赏音乐，并带些梅子、葡萄干、牛肉干等零食不时的吃一点，以分散和转移注意力，降低眩晕的发生率和发生程度。

四、外出旅游需要预防哪些疾病

 伤风感冒
在旅游途中，由于活动多，比较疲劳，身体的抵抗力较差，加上有时衣服未及时穿上。一旦受风寒，就容易患上伤风感冒。尤其在涉水的旅行之后，浑身热汗淋漓之时，禁不住脱下外衣纳一下凉，但经不了多久，汗水干了，由于此时毛孔都张开着，就容易受寒患上伤风感冒。
许多旅游者都是在这种情况下患上伤风感冒的，所以要特别当心出汗脱衣服后，要即时穿上，不能等到凉时再穿，否则就来不及了。此外在夜间行车时，窗外凉风直往车内灌，这时注意加穿衣服保暖，并关小窗口，要尽量避开风口，否则也容易患上伤风感冒。因而，在旅游之前，必须备带好治疗感冒的药物，一旦发现有患感冒的迹象，应尽快服药，以减轻病情并获得痊愈。
 上火
在旅游途中，有些人由于生活节奏的突然改变，会严生食欲不振，心绪不宁，两面潮红，甚至嘴唇也发炎溃疡，有的甚至连嘴巴都不易张开，这就是人们常说的"上火"现象。
上火现象，一般是生活缺乏规律、精神紧张焦躁、过度疲劳以及对当地的气候条件不适应所引起的，要避免发生上火，最重要的是在参与旅游之前，先要制定出一个比较详细具体的旅游计划，一切按照旅游计划进行，这样，就不会有那么多紧张焦虑和过分烦心的事了。但如果不作自助旅游而去参加旅行社的团队旅游，吃、住、行的问题都由旅行社操办，就可以省事得多，而不致发生上火的病症。