太极拳是目前许多老朋友最喜欢的运动之一。它是一种结合历代各种拳术，结合古代导引术和呼吸术，吸收古典哲学和传统中医理论的拳种。它是一种内功和外功相结合的拳法，柔软、缓慢、轻盈。

通过练习太极拳，不仅可以改善阳痿、遗精、腰酸腿痛，还可以改善失眠、多梦等身体肾虚引起的症状，明显改善睡眠质量。

1、练习太极拳，或称“腹式呼吸”，增加胸廓容积，增加胸廓负压，降低上下腔静脉压力，并通过腹压的变化加速血液回流。由于腹压有规律的增减，内脏的活动得到加强，从而改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

2、科学研究表明，太极拳运动中全身骨骼肌的周期性收缩和放松可以增强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉可以反射性地扩张，心肌毛细血管可以更加开放，供氧充足，心肌营养得到加强，收缩功能得到改善；同时，保留在全身皮肤

、肌肉和脏器中的毛细血管网可以扩张，导致血压下降，可以有效预防夜间心脑血管急症。

3、练习太极拳可以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以恢复，阴阳平衡。因此，通过练习太极拳和养心，可以治疗神经衰弱，健忘症，失眠，精神不安等疾病。

可见，睡前练太极拳不仅能有效改善睡眠，还能预防和治疗各种疾病，是中老年人保持健康的极好方法。