冬天如何做个舒服的月子

 室内空气保持新鲜

受传统“捂”月子的观念影响，不少新妈妈为避免吹风受凉，经常紧闭门窗。可在这样封闭的空间里，严重妨碍了体温的散发，空气里更容易滋生病菌。新妈妈分娩后身体虚弱，新生儿的呼吸系统也尚未发育完善，更需要有新鲜的空气。而且通风还是一种简单、方便、最有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。因此新妈妈和宝宝的居室应保持清洁、明亮、通风好。室内温度则以20℃~25℃为宜，切忌偏高或偏低。而保持室内适宜的湿度也非常重要。冬季的气候特点是干燥、寒冷。干燥的空气会加速流感的传播，引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等过敏疾病。一般来说，室内湿度以55%  —65%为宜。

TIPS：新妈妈和宝宝的房间每天需要通风一到两次，每次10~20分钟即可。在通风的时候，可让新妈妈和宝宝去另一间房间，并注意保暖。使用加湿器、室内放一盆水或者经常用是拖把擦地等都能良好的保持室内湿度。

 充足的阳光

新妈妈和宝宝在冬季不但要注意保暖，更要适时的晒晒太阳。因为阳光中的紫外线是纯天然的杀菌剂，更能有效的帮助宝宝褪黄疸。所以在每天午后，如没有风的情况下，可以适当的打开窗户晒晒太阳，因为紫外线无法穿透玻璃窗的。而在炎炎寒冬感受阳光，也是一件非常舒服的事吧。

TIPS：新妈妈和宝宝的房间里不宜有任何盆栽或者花束。因为花粉或者植物纤维会伤害体弱的产妇和新生宝宝的呼吸系统，甚至导致过敏症状的发生。

 着装宜宽松舒适

冬季天气寒冷，但只要家里温度适宜，新妈妈也无需穿的里三层外三层。最好选择宽松、柔软舒适的纯棉衣物。新妈妈只需不感到寒冷即可。但寒气一般由脚而入，因此不论在家还是外出，都要保持双脚的温暖，穿上舒适的棉袜和棉拖鞋。

由于产后体虚，容易大量出汗；更会有乳汁渗漏到衣服上。所以新妈妈也应该经常清洁身体、勤换内衣，保持皮肤和身体清洁和干爽。

TIPS：如果新妈妈想要保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。新生宝宝也须选择柔软全棉的衣服，因为吃奶会让宝宝经常出汗，如面料选择不当，就会无意间伤害了宝宝稚嫩的肌肤了。

 适当下床和外出活动

在传统中，冬天坐月子必须要遵守的老规矩之一就是要完全卧床休息，不能随便下床，更不要说活动了。但事实上，刚分娩后是尽量不要下床过多的活动，因为腹腔呈真空状态。自然分娩后的妈妈，宫颈口也还未完全闭合，过度活动甚至会引起内脏下垂。但基本的生活琐事还是没有大碍的，如：洗漱、上厕所、吃饭等，都可以正常进行。到了产后2周，就可以适当的散步活动了。因为绝对的卧床非常不利于新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复，尤其是剖宫产的妈妈，更应该在产后适当下床活动，也可以有效防止肠粘连。

TIPS：顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。即使出不了门，也可以在室内多走动走动。产后3~4周后，如果户外风和日丽，阳光明媚，新妈妈不妨穿戴整齐，暖暖和和地晒晒太阳。

 洗漱的注意事项

老一辈人有说法，月子里不宜洗头洗澡甚至刷牙，因为冷水冷风会袭入，但这可是最大的误区。产妇由于身体激素急剧下降，经常会大汗淋漓，如不及时清洁，不但产妇自身感觉不适，也容易滋生细菌，从而也会感染吃母乳的新生儿。所以，一般产后一周左右，分娩时伤口也已基本愈合的情况下可以采取淋浴的方式来洗澡。洗澡前浴室要保持温暖，可提前开启浴霸等浴室取暖设备。水温以37℃左右；洗浴时间以5~10分钟为宜。

TIPS：牙齿应不受分娩影响而天天刷，不过值得注意的是，产后应选择软毛牙刷和温水进行洗漱。因为硬毛会伤害牙龈，特别是在分娩后体质虚弱的情况下，会引起今后一系列牙龈问题。

 饮食宜温补

月子里虽说主要是喝汤食补，但是这其中也有大讲究。刚生完宝宝的新妈妈别着急着喝汤，第一周应该主要是以无盐，半流质的饮食为主。要起到个排毒排水的作用，可以多喝粥。而此时刚产生初乳，要给乳腺一个充盈并排空的循环，让乳腺畅通。因此不要急着喝汤，不然乳腺如果没有完全畅通，引起涨奶，那可是件非常痛苦的事情。到第二周可以循序渐进的补充汤水了。但汤水也要以鱼汤、鸽子汤等清淡的汤水为主，如乳汁过少，可适当的加入药材或木瓜，切忌大补。不然非但不会让奶水更充足，反而会让产妇因为摄入过高的热量和脂肪而发胖，更会因为奶水中含油量过高，而导致宝宝拉肚子等各种肠道问题的产生。

平时可以吃水果补充水分，但冬天的话，要将水果适当加热一下再食用比较好。因为产妇还是不要多吃生冷的食物为宜。但是类似于海鲜、辛辣等刺激性或敏感性的食物在月子期间甚至整个哺乳期都尽量少食甚至不食为宜，因为母亲的身体反应会第一时间传染给宝宝。