你相信吗，肌肤的恶化很大程度上与睡眠有关。很多成年人都在为自己日益恶化的肌肤焦躁忧虑，这主要是因为成年人喜欢熬夜，没有一个良好的睡眠习惯，使得皮肤变差。

在这里就为大家讲解一下睡眠不足对皮肤的五大危害：

1、皮肤干燥缺水。导致干燥、脱皮甚至细纹。

2、局部色素沉着。导致面部色斑的形成。

3、油脂分泌过多。新陈代谢的变化甚至失调。

4、皮肤粗糙老化。由于缺乏营养，皮肤正在迅速老化。

5、肤色黝黑暗淡。使皮肤变得暗淡或苍白。

睡觉前尽可能放松自己，为改善睡眠质量做准备：

1、沐浴洗漱。睡前洗澡会自然提高体温，使血液循环更顺畅，促进血液循环速度和水压，加速全身新陈代谢，彻底放松每一寸肌肤。睡个舒适的觉能够提供自己的睡眠质量。尤其是在秋冬季天气干燥的时候，在家自己动手做香薰浴是最合适的。在浴缸里放一罐水，让芳香迷人的香气放松紧张的神经，令心情明朗。

2、睡前照照镜子。除了仔细洗脸和做一些简单的面部按摩，还有一个很棒的方法——多照照镜子。-在镜子前反复做出你认为最好的表情——开心地微笑，然后带着开心的心情入睡。虽然这表示会有点自恋的倾向，但是这种美丽的表情会给你的大脑留下印象，你会成为一个真正的“睡美人”。

3、音乐和牛奶是绝佳的睡前伴侣。

很多人经过一天的，在晚上会特别累。利用睡觉前的时间，听听音乐，让自己沉浸在音乐营造的宁静、柔和的意境中，让音乐抚慰心灵和肌肤，增强肌肤吸收护理产品的能力。早上，经过一整夜的睡眠，皮肤刚刚恢复知觉。演奏古筝和竹笛组成的音乐，优雅活泼，配合按摩和保养动作，能激活皮肤细胞，清醒头脑。

睡前喝一杯热牛奶，它富含的钙和色氨酸可以放松肌肉。牛奶含有两种催眠物质，可与中枢神经或末端鸦片肽受体结合，使全身感觉舒适，帮助睡眠和缓解疲劳。身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤其明显。

最后需要提示一下大家，为了保证良好的睡眠，除了上面提到的牛奶和音乐之外，以下这些

用具可以帮助你有一个更好的睡眠：丝绸或棉床上用品，眼镜，耳塞，有时你不妨尝试一些背景音乐，室温在20℃左右也是最佳的睡眠温度，根据科学研究，最佳的睡眠姿势是仰卧。