现在，城市职业男青年在生活和精神压力下承受着巨大的压力。由于来自工作，生活，特别是又了家庭和宝宝之后，压力就更大了。所以，职业奶爸们就很容易出现睡眠质量差的问题。那么，我们如何确保这些职业奶爸的睡眠质量呢？

首先，我们先从睡姿入手，想知道你有没有注意到世界上所有的睡佛都是“躺在右边，像弓一样睡觉”的姿势的呢？其实这样的睡姿是最科学的，因为人体的重要器官，如心脏，都在左侧，如果你在睡眠时躺在右侧，你将不会压在心脏上而呼吸顺畅。而像弓一样睡觉是“吉祥的睡眠”。指的是侧卧时，弯曲右臂和右腿，右手支撑头部，伸展左腿，左手放在左大腿之间。睡对了姿势，是拥有好睡眠的第一步。

其次是心情，要带着轻松愉快的心情入睡。睡前要保持平静和快乐，然后平静地睡觉，当你生气或担心的时候，人会变得非常的烦躁从而难以入睡。睡前放松的方法可以：(1)听一首愉快的轻音乐，如小夜曲；因为优美的音乐旋律可以改善大脑微循环。(2)读一首优美而富有哲理的诗或散文。(3)睡前喝一杯热牛奶可以镇定神经。(4)用热水浸泡双脚10分钟，然后按摩涌泉穴(位于脚底1/3的中点)和赵海穴(位于脚内踝尖下缘的凹陷处)。按摩这两个穴位一般会在10分钟内入睡。

环境对于睡眠质量有着非常大的关系，休息的时候需要一个安静干净的环，室内干净卫生，没有噪音干扰，保持舒适的室温和新鲜空气，这样对会更加的容易入睡。

最后注意要选择一个硬度适中的床垫和一个合适高度的枕头，大约6-8厘米是最合适的。当你睡在这个高度的枕头上时，你的脑电波会开始显示稳定的休息波。然而，当枕头高度超过9厘米时，休息波将失去平衡，这将导致睡眠不适。

只有睡个好

觉，奶爸们才有精力工作。奶爸为他们的家庭努力工作，但同时他们必须考虑自己的健康。只有这样，他们才能对自己的妻子、孩子和家庭更加负责。