孕期是个非常独特的生理阶段，准妈妈们身体和心态上都会有所改变。虽然伴随着生活水平的持续提高，孕期饮食和营养都可以获得保障。 但是怀孕期间，孕妈妈会出現的恶心想吐、胸口炙热发堵和打呼噜等状况，让准妈妈们无计可施，不仅危害了着准妈妈的睡眠，也危害他们的心态和宝宝的健康。

怀孕初期，大约有60%的准妈妈睡眠不佳，不是说她们不想睡，而是想睡觉，却很难入睡，或者容易半夜惊醒。这是因为，孕期时的身体生长激素变多、早孕反应、精神压力，导致了孕妈妈入睡难，睡不好。但是孕妈妈不要过分担心自己的失眠问题，它是一个正常的生理现象，不必过于担心。

 那么有什么方法可以帮助孕妈妈如何提高睡眠质量呢?

 恰当按摩助睡眠

恰当的按摩手法，能让孕妈妈减轻怀孕期间疲惫，改进身体机能，并提升睡眠质量。但是不要自己乱按，应当向专业的孕妇按摩教师学习，还有，孕妈妈选择按摩前最好是先咨询产检的医生，看看自己适不适合进行按摩。

 如果在征得医生的同意下，孕妈妈们可以试一下这些简单的按摩方法

1、眼圈按摩手法。和做眼保健操一样，用手指推眼圈周边，后揉太阳穴位置及其额头各2分钟，随后揉按颈椎骨两边的凹陷处，即风池穴3分钟。长期性坚持不懈由此可见睡眠质量改进。

2、按摩穴位法。如百会穴、太阳光、风池、翳风、合谷穴、神门、內外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠症状况轻则少推拿几回，失眠症重则多推拿几回。推拿后马上选一种舒服的睡觉姿势，十分钟上下可入眠。

3、耳轮按摩手法。由于耳后廓有身体躯体和內脏的反映位置，因此推拿耳轮有利于调整满身作用，推动血液循环系统，加快入眠。

4、前额按摩手法。两手指头曲成弓状，第二小手指的里侧贴紧印堂，从眉心刚开始向额头两边抹压约做40次上下，失眠症者就可圆满入眠。

 好心态决策好睡眠

心

理压力过大和经常胡思乱想都是是导致失眠症的一个关键缘故。孕妈妈们由于身型的转变、人物角色的升級、亲子关系、肚子里宝宝的来临等各层面缘故，都非常容易造成孕妈们心理压力过大，从而变得难以入睡。

小提示：

孕妈妈要往好的方向去想，宝宝的来临是一件大喜事，这那些多余的、还未来临的苦恼都交到孕爸去处理吧! 孕期中孕妈妈最重要的任务就是要放松，吃好，喝好，睡好，这样宝宝才会发育的好。孕妈妈还可以听一些轻缓放松的音乐，轻抚自己的肚子，想像一下肚子里宝宝的小人体蜷曲在你的孑宫里，等候着出世的模样。

 饮食搭配适当助睡眠

怀孕初期绝大多数孕妈妈都是出現孕吐反应状况，轻和重各不一样，这也是危害孕妈妈睡眠质量的要素之一。如果是因为孕吐反应危害睡眠怎么办呢? 自然是要想办法缓解孕吐。而且，孕妈妈会因为恶心呕吐状况而导致营养成分不足，这时候能用一些营养元素来协助孕妈妈和宝宝补充维生素，为确保优质蛋白质和维他命的摄取，也可相互配合应用一些多种维生素片，让宝宝更健康。

小提示：

孕妈妈的临睡前饮食搭配是重要。孕妈们临睡前应不喝大量咖啡、茶，不要吃煎炸、难消化吸收的食材，为应对尿频尿急现像，孕妈宜在早上多饮水，中午和夜里少饮水。临睡前吃适当的小点心，能避免隔天醒来时头疼，少吃白面包、大米饭、甜品等精木薯淀粉食材，临睡前两小时喝一杯加纯蜂蜜的牛乳，有利于入眠。

高品质的睡眠可以确保孕妈妈的身心健康，孕妈妈身体和精神好了，宝宝才会有良好的身心健康。