1、准时睡觉
确保完美睡眠质量的最佳方式是守时。为了保持生物钟的同步，无论你睡多长时间，起床的时间都是固定的。你应该努力保持准时睡眠的习惯，哪怕有什么东西打破了你日常生物钟的规律， 也应该尽快恢复日常生活作息。

2、经常锻炼
锻炼以缓解白天积累的压力，放松身心，改善睡眠。然而，没

有必要刻意追求过度疲劳，尤其是不要等到太晚才锻炼。

3、少吃刺激性食品
减少含有咖啡因的刺激性液体茶、可乐、巧克力的摄入量，即使它们味道好也不能在睡觉前吃。

4、准备一套舒适的寝具
一个好的床上用品可以帮助你睡得好，并防止在睡眠中对你的身体造成伤害。

5、不吸烟
烟草中的尼古丁甚至比咖啡因更令人兴奋。因此，人们经常抽烟来赶走瞌睡。

6、拒绝酒精
酒精是一种睡眠辅助手段。然而，过量饮酒会使人难以入睡。酒精的确会让人入睡，但它只能保障睡眠的量，而不是睡眠的质量。

7、注重睡眠质量
优质睡眠不仅仅体现在睡眠的时间长短，而应在质量上有所体现。高质量的睡眠比低质量的睡眠能使人体得到更好的休息。不要认为你必须躺下8个小时，如果6个小时就能让你有足够的能量，那为什么不呢？

8、摆脱计划的束缚
到了该入睡的时候，计划应该只有睡觉一条，所有其他的事情留到明天再做。睡觉前应该停止所有的工作。

9、不要吃得太饱或太饿
吃太饱会使得消化系统超时工作，而饥饿像其他身体不适的症状一样会使人整夜难以入睡。

10、建立自己的“睡眠仪式”
重复一些活动来帮助你的睡眠。例如，把一本烂书放在床边。“睡眠仪式”基于个人喜好，可以复杂也可以简单。不管你选择什么样的方式，坚持每天晚上都做同样的事情，直到它成为你晚上休息的暗示。随着时间的推移，“睡眠仪式”变成了一种条件反射。