冷！冷！冷！在这次大寒潮里，冷都成了使用频率最高的字了。大家每天都想着如何可以让身子暖和起来，冰冷的手脚更是急需温暖，多么想一整天都窝在温暖被子里。娇弱的小宝宝，除了要提高体感温度之外，关键还要提高自身的耐寒能力，强壮的抵抗力才能抵御更多冷风冷雨的侵袭。

民以食为天，宝宝的耐寒能力也能从饮食得到提高。吃什么怎么吃？看宝妈们的推荐吧！

 可可妈：吃饱才会暖

可可妈坚信只要吃饱，有了能量身子就会暖暖的。确实也是这样，每次饭后宝妈我都觉得冰冷的双腿开始慢慢的回温，变得暖和起来。

冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，当吃饱后，能量得到了补充，身体机能便有了“动力”继续制热了，身子也就暖起来了。

所以，冬天里，我们饮食中的热能需要相应增加，要让宝宝适当增加主食，蛋白质含量高的食品如豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物，都是不错的选择。

 可可妈推荐→豌豆牛肉粥

牛肉属于红肉，可以增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，补充身体能量。蛋白质需求量越大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮宝宝增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，对提高孩子的耐寒能力很有帮助。

准备食材：豌豆（煮）150克、牛肉150克、大米100克、姜适量、小葱适量、水适量

步骤1：牛肉切薄片，冷水浸泡半个到一个小时左右出掉血水。牛肉细细切丁，尽量切细小。

步骤2：生姜去皮切成姜末。

步骤3：先将米煲成粥。

步骤4：往白粥中加入牛肉和姜末。

步骤5：豌豆另外煮熟捞出备用，粥煮好后打开加入适量豌豆，盖盖焖5分钟即可。

步骤6：吃时可根据个人喜好撒上香葱或者香菜。

 大壮妈：维生素A+C可抗寒

大壮妈认为冬季要多补充维生素A+C，宝宝才不容易觉得受凉感冒。

冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。寒冷的气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2的代谢也明显加快，需要从饮食中及时补充。维生素A能增强耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。维生素的补充，尽量从蔬菜水果中获取，妈妈们可以选择大白菜、萝卜、苹果、橙子等果蔬。

 大壮妈推荐→蔬果羹

人体多吃红薯可以提高免疫力，红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。搭配上酸甜可口、营养丰富的苹果，无论大人小孩都会爱吃的。

准备食材：苹果适量、红薯适量、水适量

步骤1：苹果，红薯切小块。

步骤2：小奶锅里倒入适量清水。再放入苹果和红薯进去煮。

步骤3：煮软后，连同汤汁一起倒入搅拌机。

步骤4：将苹果，红薯打成糊糊即可。