在生活中我们周围会见到一些人拥有翘臀，却有着减不掉的小肚腩，这是为什么呢?孕妇、穿高跟鞋女性经常出现这样的体态。由于鞋跟过高或者胎儿原因，重心前移，将身体拉向前方，造成了“前凸后翘”的伪翘臀。这一现象往往不易被注意，但其中的危害也是很大的。这里就介绍一下有关骨盆前倾的问题。

 如何检测自己是否有骨盆前倾?

我们可以通过以下2个方法来做初步判断：

1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大，即是否从侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大?小腹是不是向前凸?

2.是否很难长时间仰躺?平躺于床上，腰部是否悬空?腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间?以上若皆是，则表示您很可能已经有了骨盆前倾的情况。

 骨盆前倾的危害有哪些?

1.人体比例失衡、下半身肥胖、骨盆变形，还会引起腹腔内脏器下垂、小腹凸起、臀部横向发展，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现疼痛等不适现象。此外，骨盆倾斜也会加重身体肌肉力量的不平衡，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉力量的进一步失衡，倾斜进一步加重。从而形成恶性循环。而肌肉是燃烧脂肪的场所，如果肌肉的力量低下的话，脂肪就会囤积起来。

2.肩颈酸胀、腰背痛 闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，会影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

3.身高变矮。由于脊柱的弯曲程度增大，身体发生倾斜，故身高比正常身高会矮约3公分左右。

4.慢性疲劳、体寒 由于骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况会更加恶化。

 如何纠正骨盆前倾?

1.跪地祈祷式、用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉。主要是使脊柱活动，使腰背部肌肉放松。

2.平板撑、卷腹，卷腹只需将身体抬至与地面成约45度。加强腹肌以及腰肌力量。

3.仰卧挺髋，屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。加强臀部及大腿后群肌肉力量。

骨盆前倾现在也是很常见的，它不但影响身材对身体也是有危害的，大家可以根据自己的情况测试一下，或许让你一直发愁的小肚腩就是因为它引起的啊。不过通过运动训练和改变日常生活中不良的生活习惯(比如跷二郎腿以及不良坐姿等)是可以很好好地改善骨盆前倾问题的，不过要有毅力坚持哦!