睡眠不足不仅会影响身体健康，还会使皮肤老化，变得暗淡无光。那么，如何提高睡眠质量呢？接下来，一个小团队会给你建议，改变日常习惯，提高睡眠质量。

1、有些人睡觉时肩膀暴露在被子外面。然而，在冬天，寒冷的天气很容易侵入人体的肩关节，导致局部经络关节气血凝滞，循环困难，风湿、关节炎和关节酸痛。受风寒影响，还容易引起感冒、流鼻涕、呼吸困难、头晕和头痛。

2、穿乳罩睡觉乳罩是为了保护乳房，但穿乳罩睡觉会招来疾病。尤其是诱发乳腺肿瘤。根据相关专家的研究，每天戴胸罩超过17小时的女孩患乳房肿瘤的可能性是戴胸罩时间短或不戴胸罩的女孩的20倍以上。这是因为乳房受压时间长，淋巴回流受阻，有害物质滞留在乳房中。

3、储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而睡几个小时，对人体没有多大帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡觉不仅无法入睡，而且也不利于健康。

4、睡前生气睡前生气，会使心跳加快，呼吸急促

，思绪万千，以致难以入睡。

5、睡前饱餐一顿睡前吃得太饱，应加强胃肠消化，吃饱了胃会不断刺激大脑。如果大脑中有兴奋，一个人就不能平静地睡觉。正如中医所说，“胃不和则不安”

6、睡前喝茶含有咖啡因和其他物质，可以刺激中枢神经系统，让人兴奋。睡前喝茶，尤其是浓茶，会让你更难入睡。

7、从生理角度看枕头太高，枕头以8~12厘米为宜。如果枕头太低，很容易导致“脖子僵硬”，或者第二天由于流入大脑的血液太多，大脑膨胀，眼睑肿胀。枕头太高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，而长期高枕，容易造成颈部不适或驼背。

8、双手放在头下睡觉当你双手放在头上睡觉时，不仅会影响血液循环，导致上肢麻木和酸痛，而且容易增加腹内压力。随着时间的推移，反流性食管炎也会发生。

9、蒙着头睡觉由于天气寒冷，很多人都怕感冒，喜欢蒙着头睡觉，但蒙着头睡觉容易造成呼吸困难，随着被子里二氧化碳浓度的增加，氧气浓度不断降低，长时间吸入潮湿的空气，这对大脑极为有害。时间长了，会导致缺氧

10、逆风睡觉时，人体适应环境变化的能力下降。逆风睡觉时，很容易感冒和生病。因此，睡觉的地方应避开风口，床应与门窗保持一定的距离。

11、坐着睡觉的许多妇女工作很辛苦，回家后觉得很累，坐在沙发上吃米饭，开始打瞌睡。坐着和睡觉会降低心率，扩张血管，加重脑缺氧，并导致头晕和耳鸣。

12、夫妻、母亲和孩子等相对睡觉的家庭经常相对睡觉。这会导致一方吸入对方呼出的废气较多，大脑缺氧或供氧不足，还容易引起失眠、多梦、醒来后头晕、乏力和精神不适。因为每个人都有不同的睡眠习惯，拉被子、踢腿、打鼾等等。很容易导致被子滑落，感冒和影响睡眠。