准妈妈们在十月怀胎的过程当

中，睡眠问题是令她们最头疼的问题。有什么办法可以改善准妈妈们的睡眠质量吗？今天小编就来给各位准妈妈们一些改变睡眠质量差的小妙招。

首先要解决睡眠质量差这个问题，要先来了解一下为什么大部分的准妈妈们会有睡眠问题。

在怀孕期间，准妈妈们会有很多生理性的反应，这些都是有荷尔蒙的变化引起的。准妈妈们在精神和心理上都会变得更加敏感，这样她们对于压力的承受力也会下降，情绪也会变得不稳定，很多时候会因为很小的事情会烦恼好久，所以因为心理压力和多疑多虑造成了准妈妈们晚上变得难以入眠。还有生理上，因为胎儿逐渐长大，孕妈妈们的身体负担也会越来越大，特别是孕晚期，胎儿对母体器官的压迫，导致了孕妈妈夜里会经常的抽筋和尿频。这些都是导致准妈妈们睡眠质量差的主要原因。

改善准妈妈们睡眠差的小帖士：

1. 准妈妈们身体负担大，身体容易感觉到疲惫，所以孕妈妈们都会有午休的习惯，部分孕妈妈喜欢睡到自然醒，但是午睡时间过长就会导致晚上入睡难。所以要注意，午睡时间不能太长，最好控制在30-60分钟左右，时间长了就会影响到晚上的睡眠质量了。

2. 准妈妈们应该给自己设立一个健康的生物钟，不要熬夜，有规律的工作和休息对平衡生物钟非常重要。准妈妈们应该在轻松悠闲的氛围中用餐，晚饭后听轻音乐、看书和洗热水澡都有助于孕妇身心放松，让她睡得更香。

3. 建议孕妇在怀孕期间向左侧卧，这样不仅有助于母体血液和营养物质流向胚胎和子宫，还有助于肾脏排泄废物和尿液。最好在怀孕早期就开始训练自己像这样睡觉，这样在孕晚期的时候，就不用去适应新的睡姿。

我想准妈妈们最担心的问题是：怀孕期间睡眠不足会影响胎儿吗？

答案是：会的。

准妈妈们长期睡眠不好，会对宝宝有不小的影响。不单单会是母体的抵抗力变弱，还有孕妈妈因为睡眠不好，情绪会比较差，特别容易出现抑郁症的发生，专家在对怀孕18-32周的孕妇的研究中发现，患有高度抑郁和焦虑的孕妇所生的孩子会有不同程度的行为和情绪问题，如多动症、注意力不集中等。4岁，发病率是正常人的2-3倍。其次，准妈妈们如果休息不好，会影响到生活的状态，如果在开车时睡着了，或者由于极度疲劳而跌倒，那么对自己和孩子都是非常大的伤害。

所以各位准妈妈们，不要忽视了睡眠质量差这个问题，一旦发现自己睡不好，要及时调整自己的睡眠时间，或者向专业的医生寻求解决方法哟。