许多人在运动以后都会有肌肉酸痛的感觉，这是因为肌肉没有充分放松导致的，因此大家需要掌握一些放松肌肉的方法。这样才能防止肌肉酸痛、肌肉发硬、力量下降的情况出现。接下来就给大家介绍一下肌肉放松手法。

肌肉放松手法

肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四个手指头并拢，然后拇指分开，让手做出像钳子一样的动作，然后把手掌心和各个手指头紧紧地贴在感觉酸痛的皮肤上面。拇指和四个手指头需要用一点儿力把肌肉往上提，然后沿着心的方向进行旋转式移动，也可以配合点穴按摩。就是用手指的中指和拇指对肌肉进行加压，需要手指头缓慢而连续地像肌肉深处加压和旋转。每一处肌肉需要按摩一分钟。

肌肉放松的其他方法

1、热敷法。方法就是把毛巾用热水浸透，然后放在感觉酸痛的肌肉部位。感觉不热了的话，需要马上更换，每次需要敷15分钟以上。每天进行两次到三次，热敷的方法可以使感觉酸痛的肌肉血管扩张，从而改善血液循环情况。还可以缓解肌肉痉挛，并且对已经受损的肌肉组织进行修复。

2、口服维生素c。持续服用一个月的维生素c，可以防止或者减轻运动以后肌肉疼痛，肌肉紧张的情况。

3、洗澡。肌肉放松可以采用洗澡的方法，洗澡能够提高全身热量，从而起到促进新陈代谢的作用，可以使身体里的乳酸尽快排出，但是要注意等身体温度降下来了再洗。

4、扩展练习。大家在运动以后可以进行一些扩展练习，这样不仅可以防止疼痛，而且对已经产生的疼痛有缓解作用。但是要注意扩展练习的时候不要太急或者太猛。

大家在运动以前就要做好准备活动，这样可以防止运动完以后肌肉紧张。大家在运动以后一定要注意进行一些放松练习，可以进行肌肉伸展，牵拉练习。肌肉放松可以采用揉捏手法、扩展练习法、口服维生素等方法进行。