相信每一位男性朋友心中都希望自己拥有这结实的肌肉，尤其是胸肌，可以让男性朋友看起来更加强壮，更有安全感。但是练胸肌并不是一个简单的事情，需要讲究一些方法和技巧，同时还需要男性朋友的长期坚持，这样男性才有令人羡慕的胸肌，那么练胸肌的方法有哪些?练胸肌的方法主要有3个。

(1)双杠臂屈伸：

双杠臂屈伸是最常见的练胸肌的方法之一，在健身房最为常用。主要是打造下胸部肌肉。首先我们需要准备一个双杠，然后站在双杆中间，双手支撑双杆，同时双肘夹紧，略含胸。在做这个动作时要注意，底部不要放得太低，避免肩关节承受过大压力，造成关节损伤。

(2)杠铃平板卧推

杠铃平板卧推锻炼胸肌的效果也是非常明显的，而这个锻炼主要是针对整个胸部围度的，而不同的握距会锻炼不同部位的胸肌，灵活性很强，受到很多男性朋友的青睐。例如：握距比肩略窄可以锻炼中部胸大肌，而握距比肩稍宽则可以锻炼胸肌外侧，如果杠铃平板握距再宽则对于三角肌后束锻炼有效果，所以说杠铃平板卧推也是有效的练胸肌的方法之一。

(3)上斜哑铃推举

上斜哑铃推举灵活性很强，与杠铃平板卧推这种运动方式相比没有了横杠限制，可以很好的锻炼和拉伸上部胸大肌。刚开始锻炼的时候不可操之过急，控制好自由重量，懂得循序渐进，避免影响胸肌的发力，同时斜板的角度也要控制好，，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。

练胸肌的方法有哪些?上面介绍练胸肌的3个方法你掌握了吗，我们知道肌肉的形成是需要一个过程的，在这个过程中我们除了掌握正确的练习方法之外，同时还需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样本来有点结实的肌肉也会慢慢变得松弛的，所以只有坚持才能拥有骄傲的资本。