在悠长的春节假期结束之后，许多人的作息时间还停留在春节的时候，晚上和家人或朋友吃吃喝喝到凌晨时分，然后一觉睡到第二天的中午。这样不规律的作息时间，会扰乱正常的生物钟，在假期结束之后，要回归工作岗位的时候，就会出现晚上睡着，早上闹钟怎么闹都起不来。今天就来看看你，睡前做什么事情可以解决入睡难这个问题。

首先，那就来看看睡前吃点什了食物可以来帮助入睡。

苹果。苹果富含果胶、蛋白质、维生素、钾、锌和其他微量元素。这些物质元素会有一定镇静的作用，还有苹果还富含芳香醇和羰基化合物，是对人的神经系统有非常好的镇定效果。所以在睡前，不妨试一吃一个苹果，来改善一下睡眠的质量。

另外，香蕉也是个不错的选择。香蕉有丰富的蛋白质氨基酸，可以对一定程度上舒缓人体紧张的神经，另外，香蕉还含有大量的钾和镁，可以有效防止血压上升和肌肉痉挛，从而可以平稳血压和放松肌肉。

其次，龙眼也可以起到帮助入眠的功效。龙眼是属于一种滋补健脑的水果，对神经衰弱、健忘、失眠、头晕、疲劳等症状起到舒缓的效果。它富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养人体的大脑神经和组织，可以调节大脑皮层功能，改善失眠。

还有，睡前一杯热牛奶也可以帮助睡眠的。科学研究表明，牛奶中含有色氨酸，是会起到镇静作用的，在生活中，好多家庭都会在睡觉前给青少年儿童喝一杯热牛奶，因为这样有利于提高他们的睡眠质量，使得他们可以更快的进入睡眠状态。

虽然睡觉前可以吃一些食物来帮助入睡，但是，要注意的是，人们

在睡觉前一个小时内不能吃太多的食物，原因是：人体休息时肠胃系统也需要休息，如果吃太多的食物和太硬的食物，都会给人体的肠胃带来很大的负担，这样会引发一系列消化系统疾病。

除了从吃的方面入手，其实晚上洗澡的习惯和时间都会间接影响到睡眠质量的。好多人会在结束一天忙碌工作之后会选择泡一个热水澡来缓解疲劳，这样确实帮助睡眠，因为泡澡可以促进副交感神经功能可以起到舒缓疲劳的作用，但是如果泡澡的时候水温过高，泡的时间过长和睡前才去洗澡的话，这样人睡前的体温会升高，刺激了交感神经，这样人会感觉比较兴奋从而难以进入睡眠状态。

此外，睡前做一些运动，也对睡眠有着非常大的帮助。 前提是不要做一些激烈的运动，激烈的运动是使得心跳加速，交感神经变得旺盛，导致人会处在一个亢奋的状态，这样会大大的影响睡眠。大家可以选择一些柔和的伸展运动，放松一整天的紧张和压力，让副交感神经发挥作用，帮助入睡。

还有白天不要经常呆在室内，去户外走走，散散步呼吸一下新鲜空气，最好可以慢跑一下出一身汗，这样交感神经的功能大于副交感神经，自主神经就会恢复正常。这要有利于你白天不会经常觉得累，会让你感觉到神清气爽，这样晚上就会更容易入睡。