怀孕的妈妈都很辛苦，他们时常因为肚子里小宝宝的原因，睡觉十分的不舒服，从而导致失眠。然而好多妈妈都不知道在孕期的不同阶段会有不同的睡觉姿势。

孕妈们要做好笔记了，多了解一些孕期小知识准时没错的！

1、怀孕初期

怀孕前三个月怀孕较少的母亲会反映睡眠质量差，但有些人会感到“困倦”。其实这是怀孕早期的困倦是一种正常的生理反应，所以不要做需要集中注意力的事情(比如开车)。如果你不需要去工作或者情况允许的话，孕妇也可以放松一下，睡个好觉，这样胎儿就可以稳定地发育，为自己储备更多的体力。

来自医生的一些建议:

对于有有害喜问题的孕妇，建议不要在饭后立即躺下休息。相反，他们应该采取半坐卧的方式休息。对于上班的孕妇，她们应该尽量不要在午休时趴在桌子上，避免胃部压迫，以防止胃酸倒流。

至于少数孕妇感到比怀孕前更容易排尿，甚至干扰睡眠的事实，医生说:“从生理上讲，可能会出现尿频，但更可能的因素是，孕妇过于紧张，因为她们怀的是第一个孩子，或者曾经流产，很难怀孕和其他心理因素，尽可能放松是这类孕妇的最佳解决方案。”

此时，子宫还没有大的让肚子凸出，所以你不需要调整你的睡眠姿势，只要保持你最舒适的姿势。放松，困倦时睡觉或服用维生素B补充剂可以帮助你入睡。

2、怀孕中期

怀孕的第二个三个月几乎是所有怀孕母亲在整个怀孕期间最舒适的阶段，她逐渐习惯成为一个孕妇，所以她的身体和精神都很放松，大多数在怀孕早期有睡眠问题的人在这个时候都得到缓解。

然而，一些孕妇已经开始经历血液循环不良和体重增加。他们甚至开始感觉到腹部增大的压力。晚上睡觉可以明显感觉到胎儿的存在。

没有压力也能正常睡眠的怀孕妈妈应该好好把握！如果胃有明显的压力，你应该开始学会侧睡。医生说，此时可以使用左侧和右侧，没有必要强迫左侧睡觉。

3、怀孕后期

大多数孕妇会感叹“睡眠不好”，怀孕晚期可以说是睡眠质量最差的阶段。医生说，当妈妈的肚子(子宫)变大后，它会影响到她的整个身体，所以任何姿势都不应该长时间保持，包括坐着、躺着、站着、躺着等。她说:“胃向上的压力会推至肺部，所以妈妈呼吸又快又浅(容易喘不过气来)；压迫尿道，容易出现尿频。将来，它会压在脊椎和腰部，疼痛更常见。向下推是一个脚的问题，抽筋，脚肿，等等。”

医生告诉你:

由于腰酸背痛也可能影响孕妇的睡眠，建议母亲在白天要注意自己的姿势，如坐直，不要弯腰，增加背部、腰部肌肉和关节的负担。长时间站立也是不合适的。你必须每30分钟休息10分钟。休息时你可以抬起你的脚。

医生认为，当孕妇感到疼痛时，最好为孕妇找一个专门的按摩

场所来缓解疼痛。冬天，晚上睡觉时，应该注意保持小腿以下的保暖，防止抽筋醒来。这些都是帮助睡眠的方法。

为了照顾妈妈的身体负担和宝宝的安全，建议怀孕的妈妈把她的睡眠姿势调整到左边。“一般人应该睡在右边，因为心脏在左边，右边可以减轻心脏的压力。然而，位于右侧的上腔静脉是母亲怀孕后为胎儿供氧的主要部位。如果胎儿受压，很容易使胎儿缺氧。因此，左侧可防止子宫和胎儿压入下腹部的静脉，导致血液回流不畅，静脉回流至心脏的血液不足，从而导致血压不足，影响母婴健康。”医生解释道。

孕妇理想的左侧睡眠姿势是侧卧，半侧躺这，然后在背部能放一个枕头是最好的。