一、背肩颈受凉就冷痛该如何缓解才好
1、轻轻按摩痛处
找到你脖子上的痛处,用手轻轻的按压,然后将头转到另一边,低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉,释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
2、洗一个热水澡
洗澡时,直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时,慢慢转动你的脖子,然后再上下左右弯曲。
3、将腿放在墙上
躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板,腿接触墙面。两手放置两侧,手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
4、使用精油按摩
你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈,因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔,以免伤到肩关节内部。
5、使用瑜珈滚轮
将瑜珈滚轮放在地上,垂直躺在上面,慢慢的滚动身体,至少15~30秒。确保不要应用在下背部,否则会导致受伤。
二、肩颈受损的危害是什么
肤质受损
当肩部和颈部发生酸痛的时候,其实就是气血流到这两个部位受阻,无法有效供应到头部,这样的话,身体毒素无法正常排出,长此以往就会使面部肤色没有光泽,皮肤松弛,且会有黑眼圈、长痘痘的现象出现,让人看上去要比实际年龄来得苍老。即使用再好的洗面奶也无法改善,所以当你的皮肤出问题的时候,好好想想自己的肩颈处是不是经常酸痛。
头部供血不足
之前说了,肩颈是负责连接头部与身体,是气血通往头部的主要通道,而一旦肩颈出了问题,就会影响气血通往头部,从而使头部出现供血不足的症状。头部供血不足就会发生头痛、头晕、失眠多梦、记忆力减退等症状,不仅会使我们的工作效率大打折扣,同时也严重影响身体健康。
脊椎受损
肩颈除了会影响头部供血外,其实对下方连接的脊椎也是有很大影响的,就好像一根水管,当中间受阻时,水管两头都会受影响。因为气血要经过肩颈流向头部,而当头部供血不足时,相应的下方脊椎就会造成气血淤阻,使脊椎受损,而脊椎受损就会容易导致腰椎变形,所以很多人看上去一直站不直就是这个原因导致的。
三、肩颈疼痛该怎么进行治疗才好呢
对抗疗法
此病主要是肩关节周围组织发生的病变,常致关节发生粘连。为此,功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等,是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒,以自我锻炼为主,其做法:每天晨起后自觉做3 种锻炼。
第一,自动按摩运动,即用健侧手揉按病肩部肌肉,由上至下、由前至后反复作按摩运动30 次;
第二,肩关节运动,即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动,每个动作各30 次;
第三,肩肢上举运动,即预先在墙或树干上作好标度,然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举,使手指触到自定的标度,连续做30 次。3 项共做肩部活动180 次。如能忍痛坚持,缓慢渐进,锻炼1 个月,病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。
伸缩疗法
病人直身跪坐于软垫物上,将两肩头尽量耸起,头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵),然后将两肩尽量用力下落,这样反复伸肩、缩颈各30 下(见图3-17),对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
四、如何才能预防肩颈疼痛
1、保持正确姿势
不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬,引发疼痛不适。因此,不论你坐着或是站着,都应该要维持正确的姿势,以防止肌肉僵硬。
2、不维持同姿势
同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力,导致紧张和僵硬。因此,不要维持同一个姿势太久,以防止身体各部位的僵硬酸痛。
3、经常活动筋骨
如果你需要长时间的工作,最好经常起来活动筋骨,这样可以防止维持同一个姿势太久,导致肌肉紧张。你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部,甚至是伸展你的四肢。
4、经常按摩肌肉
按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外,也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后,使用乳液或是精油按摩身体各部位。
5、提高睡眠品质
根据研究,睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此,你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。