许多朋友运动完以后都会感觉小腿部位的肌肉非常僵硬，而通过小腿放松训练，可以有效缓解这种情况。因此大家掌握一些腿部肌肉放松按摩的方法是非常有必要的，这样可以防止形成死肌肉，接下来就给大家介绍一下腿部肌肉放松按摩法。

1、双手交替按摩。可以把两只手的手掌全部扣在脚踝的周围，然后双手交替着向上进行按摩。双手一共需要做十次。

2、双手扭动揉搓。方法就是用双手的手掌紧紧的包住小腿腿肚的肌肉，然后用双手扭动的方式进行揉搓，一直揉搓到小腿肚，全部变热为止。

3、从下往上拍打。需要五个手指头紧扣，呈现一种中空的状态，然后从脚踝部位开始，用双手向膝盖的背面进行有节奏的拍打。

4、穴位按摩法。按摩涌泉穴，可以缓解腿部疲劳的情况，大家可以把小指稍微弯曲，这时脚掌上就会出现一个凹陷的部位，涌泉穴就在这里，大家可以用大拇指来刺激这个穴位，进行按摩。

5、血海穴按摩法。按摩血海穴，可以促进血液循环，缓解觉腿部疲劳。血海穴在膝盖内侧上方，三根手指头的地方，可以用双手的大拇指慢慢进行按摩。

6、自我放松按摩法。大家可以躺在床上做蹬自行车的动作。方法就是把双腿伸直，然后像骑自行车一样，让双脚在空中进行画圈运动，速度一定要快而有力。每天晚上坚持做五分钟到十分钟可以有效放松腿部紧绷的肌肉。

运动完以后进行小腿放松按摩，可以有效放松腿部肌肉。腿部肌肉按摩的方法，有双手交替按摩、双手扭动揉搓、双手从上往下拍打等等，也可以配合穴位按摩来缓解腿部肌肉的情况。这些按摩法不仅可以放松腿部肌肉，而且有美化腿部线条的作用，可以使双腿变得更漂亮。