瑜伽姿势使用古老且易于掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是一种实现身心精神和谐统一的运动方式，包括身体调节、呼吸调节和心理调节，从而达到身心统一。这里有两种对你的健康非常有益的姿势。

1、犁式

有助于睡眠，能使体内的血液暂时回流，清除血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊髓神经系统，缓解背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头痛。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，将手掌轻轻压在地板上，抬起腿离开地板。呼气。当你的腿继续高于你的头，你的臀部和下背部离开地面。放低你的脚，直到脚趾接触地面，保持自然呼吸。

2、肩倒立式

能够提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维持正常肾上腺，增强性控制。从耕地开始。或者直接在犁地的基础上。保持双腿伸直，背离地面，用肩膀触地。保持自然呼吸。

同时可以开启瑜伽语音冥想：

瑜伽声音冥想以瑜伽冥想姿势坐着，闭上眼睛，专注于你的呼吸。睡眠辅助:放松大脑皮层，进入一个安静的内心世界。深呼吸。呼气时，先发出“O”音，然后闭上嘴，发出“M”音，直到呼吸完全呼出，然后吸气并重复。发出的声音应该足够让自己的耳朵听到，并且注意力应该集中在声音上，体会到它在大脑中的回声。

适用人群

大多数人可以练

习瑜伽。年老体弱的人应该由教练指导，不要鲁莽从事。此外，患有高血压和严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛的患者不适合执业。经期也应该暂停这种使盆腔颠倒的姿势，而只通过声音冥想来帮助睡眠。