经常听到刚刚卸货的妈妈哭诉，宝宝吃不饱，但自己奶水却不够了！该吃什么不该吃什么，一头雾水，众说纷纭。除了人们常说的鲫鱼汤、花生猪脚汤，还有什么催乳食物，可以帮到忙的呢？

 墨鱼

含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质，利于产后妈妈补气血，催乳明目，而带籽的墨鱼更是特别下奶。

 推荐食谱

 淡菜墨鱼汤

将100g干墨鱼泡发后洗干净，然后切成小段;60g淡菜也浸泡软后洗干净;取100g猪瘦肉洗净切小块。把这三样食材一同放入砂锅中，加适量的清水，大火煮沸后再换小火，熬大约3小时即可。

 黄花菜

黄花菜又叫金针菜，中医说它性平、味甘，有通乳发奶、清热利湿、明目安神等功效，对于刚生下宝宝的妈妈来说，十分有利于产后恢复。

 推荐食谱

 黄花菜花生瘦肉粥

将50g粳米和100g猪肉煎煮，然后将30g花生米和50g黄花菜也一同放入锅中，加适量的清水熬煮至花生米和粳米都煮烂后，在加些红糖即可。

 黑芝麻

芝麻是一种高蛋白食材，含有丰富的还有糖类、  维生素A、B、E、K、钙、铁等营养成分。含钙量更是比其他蔬菜和豆类都要高。是产妇不错的滋补佳品，奶水少可以常吃些芝麻，能够养发、通乳、润肠。

 推荐食谱

 黑芝麻燕麦粥

将25g黑芝麻打成粉，和50g燕麦片一起加到沸水中熬煮，等再次煮沸后加点砂糖调味就行。

 公鸡

产后吃鸡确实能催乳，但要注意的是“母鸡回奶，公鸡下奶”，别搞混了。这是因为公鸡的雄性激素多，有利于催乳素发挥泌乳作用，促进奶水量。而母鸡雌性激素多，反而会抑制催乳素作用而不能催乳。不过如果乳房发胀却无奶的情况就不要吃公鸡下奶了，会得乳腺炎的。

 推荐食谱

 清炖公鸡汤

公鸡拔毛洗净后切成块，过一下沸水然后加一点料酒，不要放姜。锅中的清水烧开后把鸡肉放进去，小火炖1个半小时左右，等能鸡肉完全变软烂接口了即可。

 丝瓜

也是不是只有荤汤才能下奶的，像丝瓜就有通行经络和凉血解毒的作用，如果有乳腺炎症，乳汁分泌不畅或者发奶时有包块的情况，丝瓜就可以起到通乳、催乳的功效。

 推荐食谱

 丝瓜猪蹄汤

猪前蹄剃干净毛之后，将它洗净斩成小块。锅中加清水放入猪蹄，煎煮至软烂后，放入浸泡过的50g香菇、200g豆腐块，200g丝瓜片，继续煮几分钟即可。

 母乳不足什么原因

1、精神心理因素：准妈妈们在分娩的时候由于过度紧张，或者因为家属中有人对宝宝的性别不满而感到委屈，或宝宝早产、难产，妈妈过于忧虑宝宝的健康，以及其他社会心理刺激对新妈妈所造成的精神负担，都可能会引起奶水不足。让妈妈解除精神负担，家人的开导和陪伴还有关心是最至关重要的。睡眠不好，精神焦虑或担忧，有不开心的事发生，都会使妈妈出现奶水不足。

2、授乳方法不当：（1）喂奶方法不当，会引起缺乳，妈妈应该学会帮助宝宝正常吸吮乳汁。（2）妈妈在宝宝两个月前，都需要按需喂养，喂奶的时间间隔由宝宝决定，而不是按时喂养。按时喂奶，会减少妈妈的母乳量。（3）不要过早给宝宝添加配方奶，这会增加了宝宝的饱腹感，因此减少了吸吮次数，导致奶水不足。（4）宝宝很爱睡觉，需要弄醒才继续吃奶，或者反复吃很长时间。（5）宝宝可能经常用安抚奶嘴，这会减少他吃母乳的时间。

3、妈妈身体因素：（1）妈妈身体素质较差，如乳房发育不良，乳头疼痛或身体疾病，或因贫血、气血不足等，也会引起缺奶。（2）甲状腺水平低（有时候甲状腺水平高也有问题）也会影响母乳的分泌。（3）在生产时或产后大量失血，妈妈在恢复之前，乳汁分泌可能会一直受影响。（4）一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里，在排出或取出前，可能会导致奶水不足。（5）服用了可能会减少母乳量的药物，比如复方避孕药和含有减充血剂（如仿麻黄碱）的感冒药。

奶水不足的原因很多，妈妈应根据不同情况采取相应的措施，才能取得预期的疗效。（参考网站：太平洋亲子网）