每天坐在办公室里工作一天，回到家总感觉腰酸背痛的厉害，有的人体质本来就不好，一旦出现这样的症状也不知所措，也尝试用一些药物来缓解疼痛，但是长此以往感觉药物治不了本，听朋友说练习瑜伽可以缓解腰酸背痛的毛病，下面就让我们一块跟着瑜伽达人来练习一下吧。

 弓步压腿招式

前腿的膝关节可以放在脚尖的后方，后侧腿放在地面上，然后重心开始慢慢的下移，上半身直立状态，双手合十，举过头顶，眼睛向上看手指，这个动作可以很好的减少臀部还有大腿的脂肪，减少腹部的脂肪，有助于缓解背部肌肉的酸痛。

 野兔式

此动作能拉伸背部肌肉，能很好的拉伸脊椎关节，有效的减轻脊椎的压力。小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，然后双臂高抬，慢慢的向前弯腰，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 6秒钟前额离开，并保持几分钟，反复的进行效果更好。

 猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。单腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手和地面垂直，另一只手抬起来和肩部平行，挺直脊椎。最大限度地往肺里吸气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

如果你平时也会出现腰酸背痛的毛病，可以试试瑜伽这样的方式，经常练习肯定会有不错的缓解作用，而且利用一些不错的瑜伽动作还能舒缓筋骨，改善睡明，能保证你第二天的精力，更好的工作和学习，不放来试一试吧!