睡觉前什么对提高睡眠质量有好处？许多人认为睡前吃东西对他们的健康没有好处，尤其是对注意身材的女性。他们甚至认为睡前吃东西不容易消化，会影响他们的身材。

事实上，睡前吃点东西有助于睡前放松和提高睡眠质量。

1、香蕉香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，可以放松肌肉。

2、菊花茶菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有舒缓睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。

3、热牛奶早就知

道睡前喝热牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，像氨基酸一样可以起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果你把温和的牛奶放进瓶子里，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好。”

4、蜂蜜中的大量糖具有令人兴奋的作用，但少量葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5、土豆小烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

6、燕麦薄片燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。

7、杏仁和杏仁含有色氨酸和——镁，这是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个奇妙技巧。

8、亚麻籽和亚麻籽可以被称为“刺激情绪的天然食物”，富含ω-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时，试着在你睡觉的燕麦片上洒两汤匙亚麻籽，这可能会有意想不到的效果。

9、全麦面包上的一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语，“该睡觉了。”

10、每个感恩节，人们都可以小睡片刻。所有这些都归功于土耳其，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。色氨酸在你的胃基本上是空的而不是满的时候开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。如果上述食物都不能帮助你入睡，也许你需要检查一下你的睡眠习惯以及是什么让你晚上仍然如此兴奋。