通过借助器械，可以使我们的肌肉得到充分的锻炼，效果当然不用多说，可想而知。但是，只有通过正确的方法使用器械才有助于肌肉的锻炼，否则会适得其反，还有可能损害身体。哑铃的重量应该根据自己的身体素质去选择，选择自己能够承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量。

让我们具体了解下哑铃锻炼胸肌的效果及方法：

1.用哑铃炼肌肉是不错的选择，哑铃很方便，不管是家庭还是学生宿舍都可以有，价钱也有高有底，各个阶层的人都可以买到适合自己的。不用专门跑到健身馆，在家随时随地就可以锻炼，锻炼肌肉一定要有耐心，切不可急于求成，要明白一口吃不成大胖子，脚踏实地，肯吃苦，锻炼肌肉也是一个磨练意志的事情。

2.一般刚开始炼的第一个月的效果很明显，平时炼的时候动作应该多加变化一些，不要老是一个姿势去锻炼，这样刺激肌肉的效果更好，比如哑铃平板卧推，单手卧推，仰卧直臂上拉，上斜的，下斜的等隔天换着来，还有做一些全身的综合性的锻炼效果会更好。

3.不管用什么锻炼，关键在于持之以恒，另外，营养的摄入也很重要。建议锻炼期间多吃一些蛋白质含量高和复合碳水食物，比如，鱼、鸡蛋、牛奶等。保证有充足的睡眠，肌肉的生长发育以及受损部位的修复都是在睡眠的时候完成的，休息好啦才更有精力去锻炼。

制定一个合理的计划非常重要，坚持下去。除啦训练方法，训练的时间也要有一定的控制，胸肌单次训练后需要一定的休息，这样才能让撕开的肌肉修复生长。如果你每天锻炼胸肌，强度不大还好，如果强度过大，不但无法让肌肉生长，还容易炼伤肌肉群，根据自己的情况来制定合适的计划。