一、什么是被动瑜伽

 1、概念

被动瑜伽又称理疗瑜伽。它是通过对肌肉的压揉，骨盆脊柱的矫正来消除肌肉和结缔组织的紧张与僵硬，扩大各关节的可活动范围，从而改善瑜伽体位受限的问题。有理疗和健体的功效。

这项古来的疗愈艺术来自印度阿育吠陀瑜伽（Ayurveda yoga),有经过时间的淬炼及融合传统中医及日式指压（shiatsu）等多重类似Asana（意指瑜伽姿势），使它与阿斯汤嘎瑜伽（Astangga Vinyasa）变得十分相似。它包含了印度传统医学的元素，兼具疗效和放松功能的矫正压柔术。非常神奇的帮助我们的身体的受损部位很快恢复并且可以让长久练习都无法打开的部位在短时间内有飞速的进步。

 2、解决问题

现代人快节奏的生活、高压力的生活，使多数人遭到亚健康的困扰。长期使用电脑，伏案工作，使很多办公一族的脊柱受到压迫，久而久之会造成颈椎、腰椎的变形和病变，很多人会有不同程度的头痛、头晕、恶心、胸闷气短、浑身酸软无力、腰酸背痛等。这些大部分都属于颈椎腰椎的问题。通过被动瑜伽可以矫正骨盆、脊柱、从而消除肌肉的紧张和僵硬。以上症状就自然消失了。

二、被动瑜伽的功效

被动瑜伽被称为古代按摩法，也被称为泰式瑜伽，这种被动瑜主要有两种不同的技巧。一种就是通过按摩身体上的穴位，然后再沿经络，以此来推动”气”的运行，类似于我们中国的推拿，另一种主要是通过做一些瑜伽动作，以此来达到舒展和放松肌肉的作用。

这种被动瑜伽训练的好处有很多，做这种瑜伽不仅可消除负能量，还可以让我们变得更加的正面，让我们的精神以及身体得到平衡;不仅如此，做被动瑜伽还可以有助于促进我们体内血液的循环、保持呼吸系统、神经系统、消化系统的运作正常，同时还能够促进皮肤新陈代谢，达到美容养颜的效果，很适合一些爱美的女性。

这种运动比较适合那些人群呢?一是想要开展瑜伽私人教学所困惑的人士，结合疗程，适合开展私教，二是适合韧带拉伤的人群。三是希望放松身心、与自然交流的人群;三是想要养生的人群可以通过瑜珈按摩来达到效果。适合那些高压力、亚健康的人群。还有如果你是长期使用电脑，有腰椎疾病的人群。

以上就是关于被动瑜伽训练的介绍，希望通过以上的介绍，您能够对这种瑜伽运动有更近一步的了解，如果你是有腰椎疾病的，那么你可以尝试这种瑜伽，它可以消除肌肉紧张以及矫正脊柱等。很适合一些白领们或者一些长期坐在电脑前工作的人。

三、被动瑜伽疗愈法

几百年前，在泰国的寺庙里，僧人们在瑜伽和阿育吠陀基础上不断发明出一个充满活力的传统身体治疗方法论。这种独特的泰国被动瑜伽按摩愈合系统-也称为Nuad Boran。疗愈师以手掌和拇指沿人身体的能量（“森”）线和压力点。 这些行动，结果在一个全面的全身治疗，解除肌肉紧张，促进血液循环，增强免疫系统，并积极平衡身体。

简单来说,瑜伽按摩的主要目的，在于说明我们获得或恢复体内能量流（即中国人所谓的“气”，或印度瑜伽中的生命能量或“普拉纳”）的”平衡”’。瑜伽按摩对于人体表面的肌肉、韧带、关节、结缔组织，及体内的神经、消化及呼吸系统，都有看惊人的疗效。

 1、由来

被动瑜伽在泰国称为Nuad Borarn (古代按摩)，在国外称为泰式瑜伽按摩，是两千多年前源自 Shivago Kumarai，即释迦牟尼 (Gautama) 的医生。根据印度阿育吠陀和中医以及瑜伽理论，建立在穴位按摩基础之上的，已有2500多年的历史。瑜伽按摩法采用两种不同的技巧。第一种就象中国的推拿一样，稳定而有力地按在穴位上，再沿经络推动来刺激”气”的流畅运行。另外一种技巧是通过瑜伽体位来舒展和放松肌肉和关节，让“气”能在身体运行。一个完整的疗程，在平坦舒适卧着并穿衣的环境下进行。它让一个人在无人说明的情况下，就可以达到梦寐以求的舒展程度。

2  、功效

瑜伽按摩对“灵体”（Subtle Body , 又称微妙身）有平静及治疗的攻效，对内体亦有相当正面的效果。它同时可消除负能量并重新供绐我们全新的正面能量，身体、精神和心灵回复平衡，促进血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统运作正常和肌肉皮肤新陈代谢。

四、被动瑜伽方法

 1、正确放松法，加倍活力

每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。

积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。

 2、简单的整理运动

健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

 3、身体拉抻法

在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

 4、按摩恢复法

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。

 5、冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。

注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

 6、补充维生素群

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素c、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

 7、让睡眠更充足优质

睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

有的人在运动后会失眠，其主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。

尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。