一、超简单两式减肥瑜伽 快速排毒助瘦身

 腰部旋转式——清肠排毒

直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

 三角伸展式——美容养颜

A.自然站立，两脚宽阔的分开;

B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;

C.呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

D.保持这个姿势，自然呼吸10秒;E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。

效果：促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

二、瑜伽排毒 4个动作减肚子

腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽动作，让你腰瘦美丽。

Step1

仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

Step3

采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

Step4

靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

三、瑜伽养颜滋阴体式-蝴蝶式

女人的容颜美和体态美，是由内而外的，只有身体内的五脏六腑得到充分的滋养，外在的容颜才会美丽似水。而身体养颜的关键就在于滋阴，滋养身体内的阴液，它可是女人一生健康幸福的通行证哦。女人是水做的，中医的说法不是养水，而是养阴。

滋阴是相对于不同内脏的火气来说的。不同的人火气在不同的地方，有些人胃火大，胃灼热，有口臭;有的人肝火旺，整天发脾气;也有些人有肺火，咳嗽。即使遇到这些情况也要少服用去火药，平时饮食清淡多样，情绪不走极端，心平气和才能最大限度地滋阴。想想右看，一个用心保养容颜的女人，她的心更也一定是干净美好的，我们都要做这样的精致女人哦。

 瑜伽攻略之最佳体式：蝴蝶式

身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。

练习步骤

1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

四、排毒养颜瑜伽有哪些 三式瑜伽帮你健康排毒

下面三套经典的减肥瑜伽动作，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜，每天坚持练下去，健康瘦美人练出来，清理、净化脊柱神经，刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

 战士第三式瑜伽

做法：

1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

 侧角伸展式瑜伽

做法：

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

 增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。