一、腰椎疼做哪些运动好

 水中慢跑

理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。

 登山

理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

 打保龄球

理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

 逛街

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，所以也是你大展绅士风范的好时机。逛街不仅让人在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

健身效果：陪女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

二、6招小运动缓解腰椎痛

1、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

2、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

3、四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

4、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

5、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

6、平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

对于一些卧床不起者，可以于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。

三、腰椎痛自己如何缓解

一、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。

二、弯腰法：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

三、按摩法：以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日两次。按摩到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。

四、保养法：主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到“十不”和“两护”。

四、腰椎痛的常见人群有哪些

1、白领族：发生腰疼的情况就是很常见的，尤其是白领朋友，腰疼就是很常见的。白领人员因为长期的伏案工作，不是对着电脑就是伏案写字，腰椎承受了很多的压力。此外也常常因为工作繁忙而忽视了运动。在休息之际也没有正确的坐姿和站姿就使得白领成为了腰椎疼痛的常见人群。

2、开车族：开车的司机也是很容易出现腰疼的情况的，毕竟长期的工作给自己的腰椎带来很多的影响。开车族也是腰椎疼痛的常见人群，“重灾区”。由于驾驶时腰部的不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部收到长时间的颠簸和震荡，非常容易引发腰椎疼痛。

3、体力劳动者：体力劳动者也是一种腰疼的受害者，毕竟在生活中长期的劳累，也会给腰部带来很多的压力。从事体力劳动者，劳动量的加大，则腰椎间盘负荷大，容易导致腰椎的损伤，出现腰椎疼痛比例就很高了。而举重运动员因长期负荷过重，导致多次的损伤，使腰部处于过度的牵拉的状态，保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱，就会引起腰椎的损伤，就会可能出现腰椎疼痛。

4、冲凉者：冲凉也是一种不健康的生活方式，对于腰部的伤害，尤其是很容易受凉的。很多人群喜欢在运动后去冲个凉水澡，这样他们就是觉得顿时的清爽不少。但是专家就表示着并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建议大家运动后先等到身上的汗水干净后再去洗澡。