除了饮食和锻炼，睡眠是影响健康的最重要的因素之一。关于正确的睡眠时间有许多争议。有些人说你应该多睡七个小时，有些人说八到九个小时，而其他人说六到七个小时是最好的。事实上，不同的群体对睡眠时间有不同的需求。儿童可能需要8个多小时甚至10个多小时的睡眠，而老年人可能只需要5到6个小时。至于你每天应该睡多长时间，根据每人的不同体质，需求是有差异的，但无论如何，只要你能保证第二天精力充沛、不感到疲劳，就可以说获得了充足睡眠。

除了每天获得适量的睡眠，睡眠质量也相当重要。拥有良好稳定的睡眠比

睡在床上、辗转反侧要好得多，而不是真正的睡觉。虽然有些人睡眠时间很短，但他们同样活力四射，主要是因为他们的睡眠质量很高。

我们都想知道如何睡得更好，但首先让我们知道良好睡眠的好处是什么？

1、它能提高你的记忆力。我们白天学到的东西，晚上睡觉时大脑很难整合。在整合的过程中，它可以增强你清醒时的记忆和技能。如果你睡得好，你可以学得更好，记得更多。

2、它增加你的生活，睡眠与你的生活息息相关。它会影响你身体里的许多东西，并会帮助你在无意中延长你的寿命。如果你有良好的睡眠质量，良好的锻炼和健康的饮食，谁知道你会有多长时间！

3、它可以预防炎症和与中风、心脏病、早衰和关节炎有关的炎症。睡眠质量太低或太差会导致血压升高。一项研究表明，睡眠越少，与心脏病发作相关的C反应蛋白含量就越高。不良的睡眠习惯会导致长期炎症，尤其是消化道炎症或炎症性肠病的发生。

4、它可以帮助你变得更有创造力，一个好的睡眠，它可以激发创造力。你会发现，当你醒来时，你脑海中充满了新的想法，你迫不及待地要开始新的创造！当你把它和生产力结合起来时，你就有了一个真正成功的组合。

5、它会提高你的注意力。当你没有睡好的时候，你的大脑会感到疲劳并且变慢，同时也会使孩子更难相处。睡眠不足很容易导致类似多动症的症状，儿童会变得极度活跃，难以集中注意力。

6、高质量的睡眠更有利于维持健康的体重。研究表明，睡眠质量差和肥胖之间有着密切的关系。睡眠和食物是相辅相成的。睡眠会影响你的体重，原因有很多——包括动机水平和荷尔蒙。当你睡得好的时候，你也倾向于消耗更少的卡路里，摄取更健康的食品饮品。

7、高质量的睡眠可以减轻压力。你的压力水平通常与你的睡眠质量有关。睡眠不好会增加血压，并对你的荷尔蒙造成严重损害。

8、它可以降低心脏病和中风的风险。不良的睡眠习惯有许多负面影响。例如，它可能会增加你患许多慢性病的风险，如心脏病。一些研究发现，睡眠习惯差的人患中风或心脏病的风险要高得多。

9、它有助于降低2型糖尿病的风险。睡眠会影响你的葡萄糖代谢、血糖水平和胰岛素敏感性。因此，睡眠不足可能导致或加重2型糖尿病。

10、高质量的睡眠可以提高你的免疫功能。如果你经常感冒生病，这可能与你的睡眠习惯有关。良好的睡眠会增强你的免疫系统，使你的身体抵抗轻微的感染并保持健康。

此外，睡眠对各种大脑功能有直接影响，包括注意力、认知、表现和生产力。睡眠过少或过多都会影响大脑功能。良好的睡眠也能提高你的决策能力和解决问题的能力。有研究表明，少于7小时是足够的，甚至是有益的，但更重要的是，每天晚上睡个好觉。