边肖知道得太多的白领经常抱怨的事情之一就是睡眠不足。如果仅仅是因为第一天工作到很晚，这是可以理解的，但有时是因为他们开始失眠。有时候，即使他们已经睡了7-10个小时，当他们第二天起床时，他们仍然会感到困倦那么，我们可以做些什么来确保第二天我们可以高高兴兴地走进办公室呢？我为你找到了10个保证睡眠质量的建议。你不妨试一试。睡眠秘诀1-热牛奶或凉茶奶中的钙能帮助你的身体更好地放松，如果是热牛奶，效果更好。然而，也许不是每个人都喜欢牛奶的味道，所以他们可以选择中草药ejt艾康网-爱健康茶，这是专门为睡眠，并有助于放松和改善睡眠质量。

你将彻底告别这些坏习惯，我们只是建议你睡前远离它们几个小时。含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、苏打水、艾康净爱健康和巧克力会导致人体神经兴奋，从而影响睡眠质量。而酒精虽然在某种程度上可以让人昏昏欲睡，但这种昏昏欲睡不会持续一整夜，酒精可以起到镇静的作用，然而，随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠也会受到干扰。Ejt艾康网恋健康

白领优质睡眠秘诀3-放松、按摩、热水浴ejt艾康网恋健康一个装满热水的浴缸最适合身心疲惫的你。然而，你应该知道它也会提高你的睡眠质量。此外，辛苦工作后按摩也是有效的。按摩和ejt艾康网-健康热水浴将消除你的精神压力，从而提高睡眠质量。

●白领睡眠秘诀4-冥想行为疗法ejt艾康网恋健康这种疗法可以单独使用，也可以与医生开出的处方药结合使用。冥想行为疗法由两部分组成，冥想和行动。它将帮助你解决艾康王艾康友的精神和身体问题，从而避免失眠。

●白领睡眠质量的秘诀5-好好工作和休息时间ejt艾康网络-爱健康的生活不会无聊，但身体对严格的时间安排有特殊的兴趣。请尽量每天在同一时间起床睡觉，即使在周末也不要放纵自己。仔细估计ejt艾康网络爱情健康所需的睡眠时间，然后制定一个详细的时间表。我相信你的身体会喜欢这个严格的时间表。

●白领睡眠质量秘诀6-创造良好的睡眠环境爱艾康网-爱健康请注意:你睡的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。确保黑暗、干净、通风良好。请把房间保持在适当的温度。确保你在睡觉时有足够的毯子和柔软的枕头。你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。

●白领睡眠秘诀7-向爱特艾康网寻求帮助-失眠的原因有很多，有生理的也有心理的，所以个人很难看清自己，此时向医生寻求帮助无疑是最明智的选择。医生提供的处方将帮助您解决ejt艾康网络-爱健康和解决头痛的失眠问题，但请记住，使用药物也有副作用。

●白领睡眠秘诀8-白天不要睡觉爱艾康网-爱健康白天小睡无疑会影响晚上的睡眠。与白天小睡相比，晚上的睡眠质量无疑要高得多。

●白领良好睡眠的秘诀9-经常锻炼ejt艾康网恋健康对于办公室白领来说，体育锻炼是必不可少的。根据这项调查，经常锻炼的人比不锻炼的人有更好的睡眠质量，也更不容易失眠。请每天保持20分钟的户外活动，让你的身体兴奋起来，这样他会觉得累，晚上安静地休

息。

●白领高质量睡眠的秘诀10-培养对床上心灵的正确理解许多人喜欢在床上看书、工作、看电视甚至吃饭，这会影响你的潜意识，并导致对床的功能的错误理解。此外，睡觉前请不要看电视或阅读超过30分钟。在那种情况下，你的精神会继续受到刺激。