两块大胸肌通常会让很多人羡慕不已，只要是个男人都会梦想着自己有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌并不是一件非常困难的事情，说得简单点就是需要积极有效的进行锻炼，可是有的人锻炼了2年都变化不大，可有的人锻炼了2个月胸部就已经出现非常明显的变化了，那么怎样锻炼胸肌下部?有哪些锻炼方式?

1、俯卧撑

每天都要坚持做俯卧撑，数量随着时间的推移一天要比一天多，可以采用分组的形式，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

俯卧撑的姿势一定要正确，但是这个没有统一的规定标准，一般是要做到双腿绷直，两手间的距离要改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)。

2、哑铃

哑铃属于运动锻炼过程中很好的锻炼胸肌的器材，只要每天坚持做，效果是显而易见的，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

哑铃的锻炼方法是存在多种的，最常见的有两种方法，分别是前方平举和两侧平举这两种方法，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

3、拉力器

拉力器也是比较常见的运动器材，价格比较便宜，几十元钱，锻炼起来显得比较方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

4、饮食

锻炼期间，饮食其实比运动的重要性更加重要，肌肉的主要成分就是指的是蛋白质，所以锻炼期间一定要含有丰富高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

以上就是为大家详细介绍的锻炼胸肌的方法，相信朋友们已经有所了解了吧，知道自己如何能够快速锻炼起自己的肌肉了吧，除了上述讲的积极的运动之外，饮食上面也要做到营养合理，只要做到这两点就能够很有效的让您的肌肉很快就能凸显出来。